Не позволяй лишнему жиру свести на нет часы работы над своей идеальной спортивной фигурой.
Теоретически, похудение кажется довольно простым процессом. Всё что для этого необходимо – это меньше есть и больше двигаться. Но каждый, кто пытался избавиться от лишнего веса понимает, что на практике это сделать куда сложнее. Для этого нужно иметь не только чёткий план тренировок и неукоснительно следовать ему, но и правильно составлять свою диету.
Питание может как ускорить получение ожидаемого результата, так и полностью свести на нет все усилия, потраченные на достижение цели. Как говорят, идеальное тело состоит на 20% из тренировок в спортзале и на 80% из правильного питания. Поэтому не разрушай свои достижения, совершая эти распространённые ошибки в диете.
Ошибки в диете, которых следует избегать
Отсутствие строгого учёта калорий
Иногда даже самые дисциплинированные люди, следующие строгой диете, совершают перекусы. И это, в принципе, нормально. Самое главное здесь, это не делать вид, будто этого не произошло. Легко планировать своё питание, когда речь идёт лишь о завтраке, обеде и ужине. Но временами всё-таки происходят незапланированные перекусы между основными приёмами пищи, например, орешки во время перерыва, торт на корпоративе или несколько напитков, выпитых поздно вечером.
Как раз именно такие лёгкие перекусы могут разрушить результат, для достижения которого ты провёл не один десяток часов в спортзале. Чтобы эти незапланированные закуски не превысили установленный тобой лимит калорий, ты можешь использовать специальное мобильное приложение, которое будет учитывать каждый продукт питания, съедаемый тобой. Например, MyFitnessPal и т. п., в такие приложения можно вносить каждое блюдо для подсчёта калорий. Только это лучше делать перед самой едой, чтобы ты мог решить, стоит оно того или нет.
Слишком строгие ограничения
Самый верный способ зародить страстное желание чего-либо, это сказать себе, что тебе нельзя этого иметь. Если ты хочешь избавиться от нескольких лишних килограммов, то необходимо следить за употребляемыми калориями и углеводами. Но иногда действительно бывает полезно устроить читмил и побаловать себя чем-то вкусным и любимым, тем, что не вошло в твою диету.
Человеческое тело очень хорошо адаптируется к новым условиям. Оно привыкает к дефициту калорий, и поэтому начинает сжигать их более экономно. Исследование, опубликованное в «Международном журнале ожирения» («International Journal of Obesity»), показало, что употребление углеводов повышает уровень гормонов, которые ускоряют метаболизм и рост мышц, и при этом увеличивают способность организма сжигать калории. Так что можешь в один из дней устроить себе читмил и смело съесть пончик или пиццу, о которых так мечтаешь, а потом снова вернуться на путь чистого и здорового питания, не причинив этим никакого вреда своему прогрессу.
Употребление большого количества фруктов
Несомненно, фрукты очень полезны, но не стоит забывать, что в них содержится большое количество сахара. И хоть это натуральный сахар, его количества может оказаться достаточно для того, чтобы препятствовать твоей работе над сжиганием лишнего веса. Возможно, тебе кажется, что перекус фруктами очень полезен, но это может привести к скачку уровня сахара.
Употребление большого количества фруктов даёт тот же эффект, как если бы ты съел пригоршню конфет. Чтобы получить пользу от многих питательных веществ, содержащихся в фруктах, диетологи рекомендуют совмещать их с белками и жирами, например, с 2% греческим йогуртом.
Очень скудный завтрак
Как говорит Кейт Дэвис, спортивный диетолог из Чикаго: «Люди, которые едят очень мало на завтрак, часто испытывают голод и переедают в обед и ужин». Она рекомендует клиентам сделать свой завтрак самым большим приёмом пищи, а затем в течение дня употреблять гораздо меньшее её количество.
Если у тебя нет возможности организовать себе обильный завтрак, то выбери что-нибудь медленно перевариваемое, например, овсянку. Недавнее исследование показало, что тарелка овсянки, съеденная с утра, может помочь тебе сократить вдвое количество пищи, употребляемой в обед.
Полный отказ от употребления углеводов
В наше время широко распространено мнение, что углеводы – это наш враг. И действительно, если ты хочешь сбросить немного лишнего веса, то необходимо сократить употребление этих соединений. Особенно следует убрать из рациона продукты с высоким содержанием крахмала и жаренные во фритюре.
Но полный отказ от углеводов – это довольно мучительное занятие, которое, к тому же, лишает организм топлива, необходимого для тренировок. Это делает человека вялым и раздражительным. Поэтому вместо полного отказа от углеводов, попробуй употреблять их во время завтрака. Только убедись, что ты ешь цельнозерновые, не прошедшие переработку продукты. Как показывает опыт, лучше воздерживаться от употребления белого хлеба, риса, картофеля и макарон.
По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/health/5-diet-mistakes