Осенью люди традиционно начинают принимать синтетические витамины для поддержания иммунитета. По данным опроса ВЦИОМ, 36% россиян считают, что принимать витамины можно без назначения врача. +1Люди поговорили с пострадавшей от передозировки витаминов и с врачами — о том, как получить от добавок только пользу.
Большую и, как правило, необходимую дозу полезных веществ мы получаем из привычного рациона. Попасть в больницу из-за передозировки витаминов из яблок или моркови довольно сложно, уверена эндокринолог и нутрициолог Анастасия Мужчинина. А вот принять слишком много «полезных добавок» из аптеки вполне возможно. Рассказываем, как правильно принимать синтетические витамины.
Витамины — органические вещества, которые синтезируются в организме самостоятельно или попадают в него через пищу. Они участвуют в построении ферментов и гормонов, от которых зависят все биохимические процессы.
Существует ли осенний авитаминоз? Дефицит витаминов не привязан к определенному сезону. Но нехватка, например, «солнечного» витамина D чаще проявляется с приходом холодов и сокращением светового дня.
1. Употреблять каждый витамин отдельно
Дерматолог и косметолог Наталия Иконникова объясняет: комплексы витаминов стоят дорого, но особого смысла их принимать нет.
«Полезные вещества в комплексах усваиваются гораздо хуже, чем по отдельности. Во многих популярных БАД витамины просто не сочетаются между собой и даже разрушают друг друга», — рассказывает Наталия.
Витамин В2 окисляет В1, поэтому совмещать их не стоит. Цинк нельзя пить вместе с витамином В9. В12 нужно принимать отдельно от витамина С, меди и железа. Витамин D нельзя «мешать» с большой дозой витаминов Е и А.
Лучшая стратегия приема витаминов: обратиться к врачу со своими проблемами (ломкие ногти, тонкие волосы, частые простуды), сдать анализы на конкретные вещества и восполнить нехватку каждого витамина по отдельности.
2. Всегда консультироваться со специалистом
Анастасия Мужчинина считает: люди не советуются с врачами по поводу приема витаминов из-за обилия медицинских статей и инструкций в интернете. Но понять, нужно принимать витамины или нет, можно только после лабораторных исследований.
Сотрудница лаборатории «Гемотест» Татьяна Рыжиковая отмечает: к осени количество желающих узнать уровень витаминов в организме растет.
«Дефицит витаминов можно постепенно восполнить, а вот последствия интоксикации устранить в разы сложнее», — объясняет Анастасия.
Особенно опасен самостоятельный прием жирорастворимых витаминов. К ним относятся витамины группы А, Е, K и D. Они, в отличие от водорастворимых, не так быстро выводятся из организма, накапливаются и вызывают отравление.
3. Сообщать врачу о том, что вы уже принимаете добавки
Пенсионерка Лидия Потакова начала употреблять витаминные добавки — «для улучшения здоровья». Сначала она принимала «аскорбинки» для иммунитета, потом — витаминный комплекс с магнием и витамином B для успокоения нервов.
Принимая несколько лет «таблетки от нервов» по совету соседки по огороду, Лидия решила попробовать средство посильнее: дозировка витаминов группы В в нем была выше, чем в тех, которые они пила раньше.
Вскоре у Лидии обострилось хроническое заболевание ног, женщина пошла в поликлинику. По результатам МРТ врач прописал ей дополнительно инъекции витаминов группы В. О том, что она уже принимает комплекс с этим веществом, женщина сказать забыла.
После первого укола пенсионерка почувствовала слабость и легкое недомогание, но списала это на усталость после рабочего дня. После трех инъекций Лидия заметила: кожа начала выглядеть хуже и шелушиться.
«Подсела на витамины давно, но такой подставы не ждала», — делится она.
Не придав этому значения, Лидия продолжила делать инъекции препарата, но вскоре поняла, что не видит результата: нога продолжала болеть. Пенсионерка решила действовать радикально — и увеличила дозу. Вскоре после инъекции женщине стало плохо: сбился сердечный ритм, стало сложно дышать. Пришлось вызывать скорую помощь.
4. Заказывать только сертифицированные добавки
Наталия Иконникова считает: у жителей России из-за сурового климата дефицит витаминов встречается чаще, чем избыток. И в приеме добавок по назначению врача нет ничего опасного.
Важно обращать внимание на качество препаратов. Если вы заказываете витамины через популярные онлайн-сервисы (iHerb, Ozon, Wildberries), проведите мини-проверку. В первую очередь удостоверьтесь, что препарат имеет лицензию и сертификат соответствия. Некоторые маркетплейсы, например iHerb, прикрепляют эти документы к характеристикам товаров, а другие ставят ссылки на сайты производителей. Затем почитайте отзывы, в том числе и на сторонних площадках.
Что нужно запомнить в первую очередь?
Принимать витамины без надобности не стоит, их цель — восполнить дефицит полезных веществ, которые преимущественно поступают в организм с пищей.
Переборщив, можно в лучшем случае испытать на себе неприятные симптомы в виде пищевого отравления, потери аппетита и постоянной жажды, головной боли, кожного зуда, болей в суставах и нарушений в психоэмоциональном состоянии. В худшем — получить хронический гипервитаминоз, который сказывается не только на здоровье, но и на работоспособности. С этим заболеванием справиться намного сложнее, чем с недостатком витаминов.
Чтобы избежать передозировки, нужно в обязательном порядке консультироваться с врачом. С помощью анализов он сможет выписать тот витамин, которого вам не хватает, а также определить дозировку препарата и время его приема. Так вы убедитесь, что не нарушаете правила приема и получаете максимальную пользу от добавок.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и оставляйте своё мнение в комментариях! Будем рады обсудить.