Регулярное использование качественной косметики – важное условие красивой кожи. Но одного только внешнего ухода недостаточно. Для привлекательного вида важна забота изнутри. Расскажем, какие фрукты и овощи нужно включать в ежедневный рацион, чтобы кожа оставалась здоровой и молодой.
Авокадо
Авокадо содержит витамин Е, который препятствует распаду коллагена в организме. При регулярном употреблении продукт повышает тонус кожи и уменьшает выраженность морщин. Масло авокадо помогает справиться с воспалениями, поэтому его полезно включать в рацион при дерматите, экземе, акне. Съедайте половинку авокадо в день (предпочтительно на завтрак), чтобы поддерживать увлажненность, сияние и здоровье кожи.
Брокколи
В брокколи содержится большое количество витамина К, который помогает сохранять здоровый цвет кожи, способствует регенерации поврежденных тканей, борется с морщинками, стимулирует метаболизм коллагеновых волокон. Чтобы польза для организма была максимальной, брокколи рекомендуется употреблять в сыром виде или приготовленным на пару.
Томаты
Томаты богаты ликопином – антиоксидантным веществом. Этот элемент защищает кожу от негативного влияния ультрафиолета и активизирует синтез коллагена. Главное достоинство помидоров – сохранение всех полезных свойств даже после тепловой обработки. Поэтому пить томатный сок не только вкусно, но и очень полезно.
Болгарский перец
Этот овощ – чемпион по содержанию витамина С. В болгарском перце его содержится даже больше, чем в апельсинах. Всем известно, что витамин С оказывает мощный антиоксидантный эффект. Включайте овощ в рацион, чтобы предупредить образование пигментных пятен и надолго сохранить гладкость кожи.
Морковь
В составе моркови ценные витамины С, В, Е и большое количество бета-каротина (предшественник витамина А), который защищает клетки от губительного влияния свободных радикалов. Морковь придает упругость эпидермису, нормализует водный баланс в тканях, замедляет процессы старения и придает коже легкий оттенок загара.
Цитрусовые
Апельсин, лайм, лимон – эффективные бьюти-средства внутреннего действия. Цитрусовые содержат большое количество витамина С, благодаря которому очищают поры изнутри и помогают справиться со следами акне. Для красоты и бодрости диетологи рекомендуют начинать утро со стакана теплой воды с лимоном (при условии здоровой системы ЖКТ).
Яблоки
Яблоко – полезный фрукт для красоты кожи, доступный в любое время года. Яблоки улучшают работу пищеварительной системы, что, в свою очередь, помогает справиться с кожными высыпаниями. Больше всего полезных веществ находится в кожуре. Поэтому при выборе яблок стоит уделить особое внимание их качеству, чтобы есть фрукты не очищенными.
Гранат
Гранат – отличный источник эллаговой кислоты. Это вещество оказывает мощное антиоксидантное действие и стимулирует обновление эпидермиса. Также в составе граната 15 аминокислот, которые преобразуются в белок – основной строительный материал для клеток кожи. Употребляйте регулярно гранат или сок из него, чтобы замедлить процессы старения в организме.
Клубника
Эта уникальная ягода обладает множеством полезных свойств. Клубника способна замедлять воспалительные процессы в организме, в том числе и в коже, поэтому очень полезно употреблять ее при акне. Благодаря содержанию витамина С клубника укрепляет сосуды и стимулирует выработку коллагена. Кроме того, ягода содержит эллаговую кислоту, которая помогает снижать вредное влияние ультрафиолетовых лучей на кожу.
Зелень
Листовая зелень – кладезь клетчатки, которая препятствует застою пищи и качественно очищает стенки кишечника. Также зелень богата витаминами, минералами, микроэлементами, благодаря чему эффективно борется с воспалениями. Старайтесь добавлять зелень к каждому приему пищи, чтобы кожа была сияющей.
«Мы есть то, что мы едим» – помните об этом, составляя свой ежедневный рацион. Включайте в меню полезные овощи и фрукты, чтобы кожа, в буквальном смысле, светилась молодостью и красотой изнутри.
