Ваш распорядок дня, продукты, напитки, которые вы потребляете, и лекарства, которые вы принимаете, могут сильно повлиять на ваш режим сна. Человек, который рано просыпается, занимается спортом и придерживается здоровой диеты, имеет правильный режим сна. Тем не менее, независимо от того, какой вы человек, некоторые виды поведения могут привести к перебоям во сне или бессоннице. В этом тексте читайте дальше, чтобы узнать о полезных советах, которые вы можете применить к своему распорядку дня перед сном, чтобы лучше всего проводить время в постели.
Соблюдайте расписание
Рекомендуемая продолжительность сна для здоровых людей - семь часов, поэтому не позволяйте себе спать больше восьми часов в день. Больше этого не нужно, чтобы расслабить тело и начать новый, свежий день. Постарайтесь составить расписание, при котором вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время ежедневно, даже по выходным. Если вам нужна более продолжительная растяжка по выходным, постарайтесь не превышать свой обычный график более чем на один час. Последовательный режим укрепляет цикл вашего тела и может помочь вам быстро заснуть и встать. Более того, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, выйдите из комнаты и найдите себе занятие по душе. Почитайте любимую книгу или послушайте спокойную музыку. Возвращайтесь в свою комнату только тогда, когда почувствуете себя достаточно сонным.
Создайте настроение
Идеальная спальня часто бывает прохладной, темной и тихой. Воздействие света затрудняет засыпание, поэтому разумно ограничить экранное время за час до сна. Кроме того, подумайте об использовании затемняющих жалюзи, берушей, вентилятора или любого другого устройства для создания спокойной обстановки. Кроме того, вы также можете приобрести качественную кровать. Подумайте о приобретении матраса размера «queen-size», который даст вам просторную спальную поверхность. Это также поможет улучшить вашу осанку и обеспечит правильную поддержку вашего тела. Попробуйте практиковать расслабляющие действия перед сном, например зажгите ароматические свечи или примите горячую ванну, чтобы улучшить сон.
Соблюдайте диету
Меньше всего вам захочется лечь спать голодным или переевшим. Воздержитесь от тяжелой еды за несколько часов до сна. Дискомфорт в желудке может не дать вам уснуть всю ночь. Кроме того, избегайте употребления никотина, напитков с кофеином и алкоголя как минимум за 4 часа до сна. Эффект от кофеина и никотина проходит не сразу; они могут длиться часами и могут повлиять на качество вашего сна. Хотя алкоголь может иметь сонный эффект, он может мешать вашему сну посреди ночи. Более того, если вы спите голодным, ваш мозг не перестанет думать о еде. Лучше всего поесть за 3 часа до того, как пожелать спокойной ночи.
От ежедневного стресса на работе и домашних обязанностей до непредвиденных проблем - существует бесчисленное множество причин, которые могут повлиять на качество вашего сна. Хотя вы можете не контролировать факторы, нарушающие ваш сон, вы можете включить в него некоторые здоровые привычки, которые улучшают сон. Помните о перечисленных советах и применяйте их ежедневно для достижения лучших результатов.
Сохраняйте чистоту
По мимо, уже озвученных советов, важным, является факт чистоты в спальне. Для качественного сна, большую роль играет чистота воздуха. Вы можете поддерживать чистоту проветриванием помещения, использованием увлажнителя воздуха и регулярными влажными уборками. Количество пыли в вашей спальни и влажность воздуха напрямую отражается на сне. Постельное бельё должно быть чистым, свежим и сухим.
От чистоты вашей спальни, зависит Ваше здоровье!
Если данная статья показалась вам интересной - подписывайтесь на мой Дзен, ставьте лайк и оставляйте свои комментарии.