Когда нездоровится, возникает усталость или просто слабость, очень часто друзья-знакомые, ну и интернет, естественно, подсказывает, что виноват авитаминоз. Достаточно добавить в рацион витамины, и все снова заблистает яркими красками. А между тем выбор витаминов - это серьезный вызов, с которым не каждый готов справиться. Как правильно выбрать витамины, чтобы потом не пожалеть?
Шаг 1. Определиться с витаминной потребностью. Все начинается с питания. Необходимо обсудить рацион с врачом или диетологом, которые помогут обозначить те витамины и минералы, которых вам не хватает.
Шаг 2. Возраст. Не забывайте про возраст. В разном возрасте необходимы разные витамины, и собирать витаминный комплекс нужно с учетом возрастных особенностей.
Шаг 3. Выяснить ограничения по здоровью. Некоторые заболевания могут накладывать ограничения на питание и, наоборот, некоторые хронические боли нуждаются в дополнительной витаминной подпитке. Депрессия, давление, хроническая мышечная боль - это все повод задуматься о витаминах.
Шаг 4. Выяснить совместимость витаминов с другими медикаментами, которые необходимо принимать. Скажем, противовоспалительные средства снижают содержание в организме витаминов А, В, С и кальция. Лекарства, разжижающие кровь (что актуально во время коронавирусной пандемии), не сочетаются с витаминами Е и К.
Шаг 5. Учесть климатические условия. Солнечный свет, атмосферное давление - все это тоже является поводом подумать о витаминах. Облачность, темное время суток - все это просто кричит "вам нужен витамин D!"
Шаг 6. Выяснить, какой комплекс витаминов необходим. И необходим ли! Наборы витаминов предусматривают комплексный прием от и до в строго определенное время. Соответственно, доверяя комплексу, вы доверяете свою судьбу фармкомпании, которая составила набор. И возможно, лучше бы собрать этот комплекс индивидуально.
Шаг 7. Понять, какие из витаминов можно получить из продуктов, а какие нужно принимать отдельно. Все же помнят, что морковь - это источник витамина А? Так и другие витамины можно собрать из естественных продуктов.
Ну а дальше есть и свои ограничения. Некоторые витамины и минералы между собой не сочетаются, и есть определенные правила их приема. Например, цинк не сочетается с железом и кальцием, а магний, наоборот, следует употреблять именно вместе с кальцием. Про витамины есть тоже свои правила совместимости:
- Витамин А хорошо взаимодействует с железом и цинком, витаминами С и Е.
- Витамин В2 сочетается с цинком и витаминами B3, B6, B9, K.
- В3 можно принимать с медью и железом, с витаминами В2, В6 и H.
- Витамин В5 «дружит» с В1, В2, В4, В9, B12 и C.
- Витамин В12 сочетается с кальцием, В5, В9, его следует принимать натощак.
- Витамин D совместим с фосфором и кальцием.
- Витамин Е хорошо взаимодействует с витамином С и селеном.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.