Каждому человеку необходимо быть в ресурсном состоянии для того, чтобы проживать свою жизнь и достигать целей. Отсутствие ресурса приводить к ощущению существования. Также это может проявляться как апатия, отсутствие интереса к жизни, к развлечениям или ранее любимы вещам, страхи и тревоги, сомнения, ощущение беспомощности.
Существую несколько способов заботы о себе и возвращение ресурсного состояния. Конечно все зависит от вашего психологического и физического состояния. Так как одному человеку достаточно сменить гардероб и встреча с подружками, другому необходима длительная терапия. И в этом нет ничего плохого, так как все мы разные и у всех нас разная нервная система.
Предлагаю рассмотреть несколько способов «заботы о себе».
1. «Возвращение в тело». Данная практика полезна для развития чувства ощущения. Так как в современных реалиях мы все чаще пользуемся только верхней своей частью, головой, остальная часть тела остается без нашего внимания. Через это упражнение мы не только учимся чувствовать все свое тело, а также понимать природу своих ощущений.
Ведь человек устроен так, испытывая какое-то сильное чувство в теле появляются различного характера ощущения. Хорошо, когда они приятные, например, во время влюбленности. А вот болезненные ощущения приносят дискомфорт и влекут за собой соматические заболевания.
Данную практику лучше делать в расслабленном состоянии, лежа или полулежа. Можно использовать музыкальное сопровождение: классическую музыку, молитвы, мантры. То, что вам нравиться. Дышите спокойно, вдох – выдох. Дыхание не должно быть прерывистым или частым. Начните с ног. Попробуйте почувствовать свои ноги, ступни, пальцы на ногах, лодыжки. Заметьте какие ощущения возникают, но не фиксируйтесь на них. Таким образом поднимайтесь вверх по телу.
Освоив это упражнение пробуйте делать сидя или стоя.
2. Учитесь выражать свои чувства и ощущения. Лучше всего это делать письменно. Возьмите за правило хотя бы пять – десять минут записывать свои чувства и ощущения. Например, заведите дневник. В нем записывайте с какими эмоциями проснулись, что по радовало, что огорчило. Где и что в теле вы почувствовали в момент грусти или радости. Возьмите за привычку подводить итоги дня. Данная практика, также эффективна если вы злитесь и испытываете гнев. Будет очень полезно выписать свои ощущения и мысли на лист бумаги. Так вы сможете сбросить часть негативных эмоции.
3. Позаботься о себе, как о младенце своем. Вот этого правила нужно придерживаться в первую очередь. Так как сознание вытеснят воспоминания о том, как заботились о нас в младенчестве можно использовать телесную практику для осознанности и заземления. Упражнение направлено на приобретение чувства безопасности. Эффективно работает в момент тревоги, страха. Суть упражнения состоит в том, что мы на уровне воображения становимся сами себе родителями и наша задача оберегать своего ребенка. Создать ему безопасную среду, словно вы снова попали в утробу матери. Практическая часть упражнения зависит от ситуации. Конечно лучше с положения лежа с использованием одеяла или пледа. Таким образом, вы создаете имитацию «утробы». Замечайте свои ощущения, какие чувства вы испытываете. Старайтесь отдаться вашему воображению. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, и как напряжение уходит из него. После того, как освоите упражнение, можно использовать его сидя или стоя. Вместо одеяла обнимать себя самим.
Вот такие три простых способа помогут вам быть в контакте со своим телом и понимать свои чувства и ощущения. Делитесь в комментариях, какими еще практиками пользуетесь? Попробовали сделать упражнения и получилось у вас?