Сон — это отдых, но далеко не каждое утро мы просыпаемся хорошо отдохнувшими. Самая частая жалоба — #болит спина. А возможные причины (если не брать в расчет заболевания) таковы: неправильная поза во сне, неудобное спальное место. Из-за них мышцы спины не отдыхают, перенапрягаются и сдавливают нервные корешки и кровеносные сосуды.
Как спать так, чтобы утром просыпаться без боли и чувствовать себя хорошо? Поможет правильная поза тела во сне. А что именно делать, рассказал Алан Царикаев — травматолог-ортопед Кунцевского центра Evolutis Clinic.
№ 1 — на боку
Эта поза считается лучшим выбором. При сне на спине или боку возникают перенапряжение и деформация позвоночника (особенно шейного отдела). В результате появляется боль и «разбитое» состояние с утра.
Самый правильный вариант — сон на боку с зажатой между ног в области колен небольшой или средней подушкой. При этом снижается нагрузка на позвоночник, а мышцы расслабляются. Именно подушка — ключевой элемент, который поддержит таз и позвоночник в правильном положении.
Интересно! Первые подушки значительно отличались от современных. Это были дощечки, которые поддерживали голову так, чтобы не повредить прическу. Пользовались ими только представители высшего сословия. Мягкие подушки с набивкой из перьев птиц или шерсти животных — изобретение древних греков.
Фарфоровая древнекитайская подушка
№ 2 — на животе
Принято думать, что в таком положении большая нагрузка на шею гарантированно приводит к боли в спине. Однако все меняется, стоит только положить дополнительную подушку под живот! Это уменьшит изгиб спины и шеи и давление на них.
Совет! Спать можно и без подушки под головой (или с совсем маленькой подушкой). При остеохондрозе это оптимальное решение для снятия напряжения между позвоночными дисками.
Интересно! Большое количество подушек — характерная черта богатого арабского дома. «Суффа» — так называли этот предмет для сна. Есть версия, что именно от него произошло название небольшого дивана — софа.
№ 3 — на спине с подушками под коленями
Подушка (валик) поддержит позвоночник в правильном положении и обеспечит нужный изгиб в пояснице. При таком равномерном распределении веса тела можно снизить давление на позвоночник.
Что еще важно для здорового сна?
Обратите внимание на такие моменты:
- Рекомендуемая продолжительность сна — 7–8 часов. За это время успевают отдохнуть мышцы и #нервная система, а тело не устает от длительной однообразной позы.
- Правильный матрас — в идеале это ортопедический матрас, который принимает форму изгибов тела и обеспечивает полноценный отдых спине. Кстати, менять #матрас или диван не всегда обязательно. Помогут специальные изделия — топперы. Это тонкий (около 5 см шириной) матрас, который размещается поверх старого и придает спальному месту нужную жесткость и другие характеристики.
- Правильная подушка — это подушка довольно тонкая, мягкая и маленькая (размером около 30Х40 см). Она поддерживает голову без чрезмерного изгиба шеи.
И последнее — если боль в спине беспокоит долгое время постоянно или периодически, то стоит не просто подобрать матрас и позу для сна, но и обратиться к врачу. #Заболевания позвоночника не проходят сами по себе, а чем дальше прогрессирует болезнь, тем больше последствий и выше риск осложнений. Начните лечение своевременно, чтобы избежать запущенных случаев.
Не забудьте подписаться на наш канал! Здесь мы рассказываем о новостях медицины, делимся лайфхаками для здоровья, полезной и понятной информацией о болезнях, их симптомах, методах лечения и профилактики.
С заботой о вашем здоровье — врачи Кунцевского центра Evolutis Clinic.