Сушка тела- это комплекс мер, направленных на уменьшение подкожного жира и сохранение мышечной массы. Производиться за счёт физической активности и питания.
Обычно "сушиться" начинают ближе к лету или же перед соревнованиями. Но изменить своё тело в лучшую сторону никогда не поздно, значит можно успеть сбросить 5-6 кг жира к Новому году, ведь "как Новый год встретишь, так его и проведёшь", поэтому следующий год можно провести в красивом и здоровом теле.
Сама "сушка" заключается в дефиците калорий, обычно дефицит который никак не сказывается на физическом состоянии это порядка 500 ккал в сутки. Можно конечно делать дефицит больше, но от него в сумме с физическими упражнениями будет большая нагрузка на ЦНС(центральная нервная система).
В одном грамме жира - примерно 8 ккал. Следовательно чтобы сжечь 1 кг жира, нужно сжечь 8000 ккал. Для этого необходимо не только правильно питаться, но и выполнять физические упражнения. Хоть и принято, что если хочешь похудеть, нужно делать кардио тренировки, это не совсем так. Силовые тренировки буду затрачивать больше энергии, так как мышцы будут восстанавливаться и на следующей день, т.е калории будет сжигаться и через день после тренировки, чего не скажешь о кардио нагрузках.
По уже известным нам данным можно посчитать, для того чтобы сбросить 10 кг жира за месяц нужно держать дефицит примерно 2600 ккал в сутки, что практически не возможно.
Но
Когда вы только начинаете сушку, вместе с жиром уходит и лишняя вода, которая задерживалась в организме. Поэтому за 1 месяц сушки скинуть 10 кг веса возможно, но рекомендуется делать это более планомерно.
