Бытует мнение, что люди с артериальной гипертонией должны ограничивать себя во многом: под запретом вкусности, вечеринки и даже спорт. Давайте разберемся, каким главным правилам жизни лучше следовать гипертоникам, чтобы жить долго и счастливо.
Ограничьте употребление соли до суточной нормы, одобренная Всемирной организаций здравоохранения - 5 в день (одна чайная ложка). При избыточном потреблении соли приводит к задержке воды в организме. В результате объем крови и жидкости в сосудах и тканях начинает увеличиваться, а нагрузка на сердце — возрастать. Особенно много соли содержится в колбасах, солениях, соусах, консервах. Лучше сократить употребление этих продуктов.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. Это тренирует сердце, улучшает кровообращение и повышает эластичность сосудов. Людям с гипертонией подходят ходьба, бег, велосипед, катание на лыжах, занятия аэробикой, танцами. Самое главное - умеренность и последовательность. Еженедельные умеренные занятия будут полезнее, чем редкие часовые тренировки на пределе возможностей.
Контролируйте свой вес. Ожирение-одна из главных причин артериальной гипертензии. Старайтесь, чтобы ваш индекс массы тела не превышал 25.
Бросайте курить. Курильщик испытывает столько микроскачков давления, сколько сигарет он выкуривает в день. Дело в том, что никотин вызывает рефлекторное сужение сосудов, которое приводит к повышению артериального давления. Из-за многократных перегрузок стенки сосудов травмируются, а риски сердечно-сосудистых катастроф увеличиваются.
Регулярно контролируйте артериальное давление в домашних условиях с помощью точного и надежного тонометра OMRON.