Подозреваете у себя синдром грушевидных мышц? А знаете, из-за чего он мог появиться? Попробуйте найти свою причину в этой статье или определите находитесь ли вы в группе риска.
Из-за чего страдает грушевидная мышца
Грушевидная мышца – это стабилизатор. Она связана с мышцами таза, с крестцово-подвздошным суставом и позвоночником. Что это значит?
Если говорить кратко, ей часто приходится принимать на себя удар и перегружаться, если одна из связанных мышц функционально ослаблена. Мы начинаем понимать, что в организме что-то пошло не так, когда уже сталкиваемся с ощутимой болью и дискомфортом, но на самом деле напряжение грушевидной мышцы — это всегда симптом другой проблемы. Мышца не напрягается сама по себе, просто “от скуки”, что-то должно послужить причиной.
Здесь мы разберемся в нескольких возможных причинах возникновения синдрома грушевидной мышцы, а ссылку на тестирования вы найдете в конце статьи.
Причина 1. Неоптимальные тренировки
Иногда мы хотим натренировать ягодичные мышцы, но вместо этого перенапрягаем грушевидную.
Это может происходить из-за того, что ягодичная мышца просто не работает. Если она “выключилась”, то вся нагрузка пойдет на глубокие ротаторы тазобедренной системы, в том числе, на грушевидную мышцу. Тесты это подтверждают. Если мы регулярно будем использовать грушевидную мышцу вместо ягодичной, мы не просто не добьемся желаемого эффекта от упражнений и округлых ягодиц, но и рискуем получить перенапряжение грушевидной мышцы. Она будет увеличиваться в объеме и сдавливать седалищный нерв.
Поэтому основная задача: включить ягодичную мышцу, а также улучшить скольжение грушевидной мышцы.
Причина 2. Неоптимальные растяжки
Не все знают, чем неврологическое натяжение отличается от миофасциального. Если мы не умеем различать эти ощущения и не прислушиваемся к себе, могут возникнуть проблемы.
Миофасциальная растяжка может быть очень приятной. Она характеризуется постепенно нарастающим ощущением растяжения мышцы.
При неврологической растяжке тянется нерв. Это всегда сопровождается жжением, неприятным чувством потери чувствительности и онемением. Если нерв плохо проскальзывает, а человек игнорирует сигналы нервной системы, то она пошлет спазм в эту зону.
Поэтому двигаться нужно в нормальной амплитуде и знать отличия в ощущениях. Иначе все может закончиться не только спазмом, но и травмой нерва.
Причина 3. Ослабление или перенапряжение мышц тазового дна
Грушевидная мышца – это глубокий стабилизатор таза, и она завязана на другие мышцы таза. Поэтому состояние тазового дна и его функциональность напрямую влияет на грушевидные мышцы. Это работает и наоборот: состояние грушевидной мышцы тоже влияет на состояние тазового дна.
Поэтому дисфункция тазового дна здесь может быть как и причиной синдрома грушевидной мышцы, так и следствием. В этом и есть сложность.
Причина 4. Нестабильность крестцово-подвздошного сочленения
Грушевидная мышца стабилизирует не только таз, но и позвоночник, а также крестцово-подвздошное сочленение. Можно сказать, что грушевидная, как руль, управляет крестцом. Она действительно может утягивать и поворачивать крестец в какую-либо сторону. Но, если крестцово-подвздошное сочленение нестабильно, грушевидная будет перенапрягаться.
Причина 5. Перекос таза или ротация таза
Здесь просто: если таз всё время наклонен, то с одной стороны грушевидная мышца постоянно будет находиться в перенапряжении. Со временем это может привести к синдрому грушевидных мышц.
Причина 6. Привычка подкручивать таз
Часто на йоге и других занятиях инструктор просит подвернуть таз в задний наклон. И если человек годами практикует эту привычку, то, со временем, рискует приобрести синдром грушевидных мышц. Почему? Крестец нагружается неоптимально, поэтому грушевидная мышца спазмируется. Выше чуть подробнее разбирали связь.
Причина 7. Укорочение поясничной мышцы
Поясничная и грушевидная мышцы работают в паре. Поясничная тянет позвоночник вперёд, копчик поднимается и грушевидная уравновешивает это движение. Если поясничная находится в хронически зажатом состоянии, то грушевидная будет постоянно удлинена и перегружена. Важно вернуть баланс этим мышцам.
Причина 8. Недостаток мобильности или стабильности тазобедренных суставов
У грушевидной мышцы три брюшка, то есть три части мышцы. От того, как двигается бедренная кость, зависит скольжение брюшек грушевидной мышцы.
Например, когда мы отводим ногу в сторону, нижнее брюшко натягивается быстрее. Когда мы приводим ногу, верхнее брюшко натягивается больше. Когда мы сгибаем бедро, натягиваются нижние мышечные волокна грушевидной мышцы, а в разгибании — наоборот.
Соответственно, от состояния тазобедренного сустава (ТБС) будет зависеть работа грушевидной мышцы и скольжение в этой зоне. И, следовательно, от мобильности и стабильности ТБС, будет зависеть здоровье нашей нервной системы, то есть здоровье нашего седалищного нерва и того, как он будет скользить в своём тоннеле.
Смогли найти здесь свою проблему? Если нет, ничего страшного, просто по описанию это сделать не так-то просто.
Как понять точнее?
Смотрите мой мастер-класс, на котором я не только показала, как можно себя протестировать на синдром грушевидных мышцы, но и поделилась полезными приемами борьбы с неприятными ощущениями в области бедра.
А также скачивайте бесплатный чек-лист “Защемление седалищного нерва. Протестируй себя” и проверьте себя с помощью нескольких несложных тестов! Они помогут вам понять, насколько правильно работают ваши тазовые мышцы и находитесь ли вы в конкретной группе риска. Также вы получите бесплатную практику для восстановления баланса мышц таза.
Регистрируйтесь и забирайте чек-лист и урок здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации. Обязательно пишите в комментариях о своих результатах!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: