Схема - это набор привычного поведения в ответ на эмоции, которые мы испытываем. Например, если вы обижаетесь и уходите когда человек вам отказал или работаете в поте лица когда чувствуете себя лишним, не нужным в семье.
Схема перфекционизма - это когда мы хотим делать все до идеала и панически относимся к работе\своим домашним обязанностям.
⠀
На ПБД участвовала девушка, пришла она с проблемой постоянного пропадания на работе. У нее хороший муж, двое детей, но она постоянно тревожится за то, что зарабатывает и делает недостаточно много. По её идее все это закончится тогда, когда она сможет тратить столько, что каждые несколько месяцев сможет возить детей заграницу, давать им больше денег. Но это продолжается уже... 4 года.
⠀
Основные признаки её схемы:
- Убегает от убеждения "я плохая мама" в работу;
- Вечно все горит, все косячат, все недоделано;
- Нет времени на отдых, себя и эмоциональные цели;
- Забыла, когда в последний раз просыпалась без паники утром;
- Она слышит восхищение от людей её успехами, для нее это лишь "обычное дело", обесценивает успехи;
- Злиться на всех, кто опережает её;
- Трудоголизм, акцент на статусности, или самое лучшее или никак.
Как зарождается схема перфекционизма:
- Любовь родителей до сих пор зависит от соответствия их ожиданиям;
- Инфантильность родителя: "Ты мне должен";
- Весь контроль только на результатах, усилия никогда не оценивались;
- Адаптация к строгим и суровым условиям детства, навык "завоевывать" любовь, убежденность в том что просто так никого не любят;
- Любовь только при определенных условиях.
В итоге, перфекционизм приводит к тотальному обесцениванию своих результатов, поэтому всегда кажется что ты сделал мало. Все что придает смысл жизни остается где-то позади. Вкуса победы не существует, есть лишь следующие задачи. Слишком много времени уходит на поддержание порядка. Человек уже не знает что ему приносит радость в жизни.
⠀
Перфекционизм создает прокрастинацию. Из-за сильного желания сделать всё сразу и идеально мозг просто ломается от нагрузки и ничего не хочется делать.
⠀
Что делать?
1. Осознать корни.
Когда все началось, как зарождалась эта схема. Возможно, вы проходили через манипуляции и много заставляли себя работать в детстве, а результат обесценивался. Если так было, то вы не увидели другого способа решить это, кроме как продолжать стучаться в закрытую дверь.
2. Список долгов.
Почему вы должны быть идеальным? Кому вы должны свой результат (частый ответ: себе! Окей. Я=МАМА+ПАПА. Какой части себя?).
Внутри скрывается много обид за этими долгами. Придется расстаться с детскими мечтами о том, что родители дадут то, чего у них нет. Обиды надо проработать, или на ПБД.Родители или с психологом.
3. Сферы, которые я упускаю
Нужно составить список из минимум 20 дел которые вы перестали делать, но они приносили вам радость. Или то, что вы откладываете из-за нагруженности.
4. Эксперимент.
Составьте список дел в которых находится всё ваше ежедневное внимание и время, которое вы им уделяете. Далее - очень трудно. Нужно уменьшить это время и направить его на очень простые сферы - семью, здоровье, хобби.
Перфекционист страдает от того, что все его внимание в 2-3 процессах. Если эту энергию расширить на другие сферы, будет наступать период сдачи. Сдастся - это признать что ты не переработаешь всю работу, не переделаешь все дела. Соответственно, закрепляется новое поведение - брать на себя меньше, просить о помощи.
Если вы понимаете, что сами создали систему в которой вы находитесь как в клетке - пора радикально все поменять.
Начните строить сначала, но сделайте с учетом того, что жизнь должна быть разнообразной.
Выбрать психолога и получить консультацию можно у нас на сайте: www.PsyHelp.kz