Для того чтобы похудеть надо определится сколько каллорий надо употреблять в день. 7-10 лет 1000 калл/в день, мальчики 11-14 1500 калл /день, женьшины 11-14 1250 калл/ день , мальчики 14 -18 2000 калл / день женьшины 14-18 1500 калл / день,пожилые 1500 калл/ день.
Что бы похудеть надо есть завтрак- яйца в любом виде, например омлет с перцем с луком, помидорами и т д овощи когда хочешь все зеленые.
Обед индейка филе запек пожарил очень вкусно гарнир гречка макароны рис ещё рыба запек пожарил засолил.
Ужин все молочное йогурт без вкусов творог 300 гр.
И кто нибудь скажет а что если я буду несть так а буду есть также бургер пиццу но буду попадать в рамку калорий ТЫ ВСЕ РАВНО БУДЕШЬ ТОЛСТЕТЬ спросят почему организм не будет брать нечего из пиццы колы бургеров.
Спасибо за просмотр подпишись на канал.