О привычках как наручниках
Не позволяйте своим привычкам стать наручниками.
-Элизабет Берг
Мало кто, если вообще кто-либо, из авторов книг по самопомощи оспаривает мнение о том, что привычки имеют ключевое значение для человека, желающего улучшить свою жизнь. Большинство согласится с тем, что хорошие привычки открывают путь к успеху, в то время как негативные привычки разрушают вас.
Однако иногда даже положительные привычки могут действовать как наручники, ограничивающие вашу жизнь и выбор заранее выбранным набором правил, которые, как вы решили, являются для вас наиболее оптимальными.
Является ли раннее пробуждение в целом положительной привычкой? Да. Но она может стать похожей на наручники, если вы решите, что теперь вам нужно просыпаться рано каждый день, даже если накануне вечером есть особый повод для празднования, например, день рождения вашего супруга.
Является ли здоровое питание положительной привычкой? Конечно, да. Однако она может превратиться в кандалы, если вы никогда не позволите себе на время ослабить бдительность и насладиться (желательно в хорошей компании) любой пищей, которая вам по вкусу.
Я вляется ли хорошей привычкой высокая продуктивность и постоянная работа над чем-то новым? Это так, но если вы никогда не расслабляетесь и не ленитесь, вы упустите ценный жизненный опыт и в конце концов перегорите.
При формировании новых привычек установите правила, когда вы позволите себе временно отказаться от них. Самодисциплина и положительные привычки очень важны, но жизнь - это не жизнь робота, который всегда следует одному и тому же распорядку, несмотря ни на что.
О небольших усилиях по самоконтролю
Приверженность любым небольшим, последовательным действиям по самоконтролю - улучшение осанки, ежедневное до изнеможения сжимание рукояти, сокращение потребления сладостей и учет расходов - может повысить общую силу воли.
-Келли Макгонигал
Не сбрасывайте со счетов силу небольших усилий. Они тоже имеют значение. Небольшие задачи, которые вы можете решать в течение дня (при небольших затратах времени), могут помочь вам улучшить общую самодисциплину.
На самом деле, некоторые из этих небольших задач (например, напоминание себе о необходимости держать правильную осанку или избегать сквернословия) при многократном выполнении могут привести к значительным личностным изменениям, поскольку они заставляют вас быть более внимательным к своим повседневным действиям. Периодически делая паузы в течение дня, чтобы контролировать свои мелкие поступки, вы развиваете в себе больше осознанности и, следовательно, больше самоконтроля.
Вот несколько небольших упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы улучшить самодисциплину, даже когда у вас мало времени:
- во время работы держите спину прямо;
- каждый час вставайте и делайте пять приседаний с весом тела;
- делайте паузу в пять секунд, прежде чем начать ругаться;
- держите при себе блокнот и каждый день записывайте три новые идеи по самосовершенствованию;
- каждый день откладывайте один доллар в сберегательную банку - если у вас нет свободных денег, это значит не поддаваться искушению купить то, что вы потребляете ежедневно, например, кофе или бублик.