Как решить мою проблему? Решение любой проблемы невозможно, пока ты не сможешь выйти сознанием за пределы условий твоих ограничений. Ты не решишь свою проблему пока не увидишь незримые связи между частями функционирования твоей проблемы в жизни и внутри тебя, проанализированные и изложенные на карте перед своими глазами.
А как часто употребляете слово "проблема"?
Проблема решения любой проблемы в голове заключается в том, что на внутреннем экране твоего сознания ты можешь сосредоточиться только на 1 мысли, решать только одно простое действие.
Очень трудно анализировать проблему мысленно, в голове возникает хаос и неразбериха, напряжение нарастает и твой мозг заходит в тупик.
Поможет совершить анализ и решить твою проблему вынос всех ее компонентов и составляющих из головы на бумагу - нужно научиться составлять карту анализа любой проблемы.
Перевод проблемы в задачу. По сути, составляя такую карту, ты обретаешь ясность и видение. Этот процесс похож на решение математической задачи методом составления ее краткого условия на бумаге.
Для того чтобы краткая запись в максимальной степени способствовала решению задачи, нужно:
1) Краткую запись составлять на основе анализа текста задачи
2) В краткой записи должно быть минимальное количество условных обозначений
3) Количество вопросительных знаков в краткой записи должно соответствовать количеству действий в задаче
4) Форму краткой записи выбирать такую, чтобы она более наглядно представляла условие задачи
Ученые всего мира давно используют подобные карты при анализе и проверке гипотез, а так же для обобщения выводов и решений, вспомни ту же периодическую таблицу химика Менделеева.
Карта анализа твоей проблемы: как составлять её и использовать для решения психологической проблемы
- Возьми ватман и фломастеры или цветные карандаши. Положи перед собой, сосредоточься на своей проблеме и подыши на пустым листом несколько секунд, добиваясь внутреннего спокойствия.
- Тема проблемы. В середине листа напиши тему своей проблемы. Одним словом или 1-2 предложениями. И обведи линией в кружочек. Например: Я имею проблему с психологическими границами. Или: ПА.
- Составляющие твоей проблемы. Стрелочками обозначь крупные грани своей проблемы, аспекты ее проявления внутри психики и в твоем окружении.
- Проблема внутри тебя. Это твои чувства на уровне души, ощущения на уровне тела, как ты дышишь когда у тебя эта проблема, и твои мысли вокруг нее. Твои ограничивающие убеждения и то как ты оцениваешь себя. Твои принципы и ценности. Симптомы и черты характера.
- Проблема снаружи. Твое окружение, втянутое в проблему. Люди - источники возникновения проблемы. Твои поступки и проблемное поведение, а так же ситуации в которых она усиливается или уменьшается.
- Попытки решить проблему. Здесь ты приводишь способы, которыми ты пытался решить проблему и результаты твоих экспериментов. Техники, которые сработали.
- Выводы. Когда карта проблемы составлена, ты увидишь невидимое ранее, тебе станет легче и ты сможешь сделать какие то выводы по поводу того, как функционирует твоя проблема.
Как решить мою проблему: иногда без помощи психолога никак
Составление карты анализа проблемы - это важный этап ее решения, но в процессе составления такой карты иногда приходит осознание, что нужна помощь специалиста-психолога, потому что:
- я не осознаю свои чувства и не понимаю как управлять собой,
- я не умею расслабляться,
- я не контролирую себя,
- я испробовал все варианты самопомощи и ничего не помогает,
- облегчение от применения техник временное, а потом все возвращается на круги своя,
- я не люблю себя и не знаю как полюбить.
То есть нужна помощь профессионала психолога, его поддержка, его рекомендации, его знания протекания твоей проблемы и его понимания как решить твою проблему.
Карта решения проблемы - огромное подспорье в твоей совместной с психологом работы над проблемой.
Психолог Онлайн часто составляет такую карту на первичных консультациях со своими клиентами.
Ты когда-нибудь составлял карту своей проблемы?
Какие проблемы ты не можешь решить на сегодня сам?
Какие публикации ты хотел бы чаще видеть в своей ленте?
#решение проблемы #интеллект-карта #майндмэп #как решить проблему #как решать проблемы #онлайн психолог
Если эта Публикация зашла, то палец вверх даст мне знать о твоем запросе.
А твои вопросы в комментариях помогут писать статьи, которые будут интересны именно тебе.