Предлагаем вашему вниманию двенадцать советов, которые помогут изменить привычки, приведшие к тому, что вы стали плохо питаться. Изменив свое питание, вы почувствуете себя значительно лучше, потому, что станете более здоровым!
Хорошее здоровье, это не только, хорошая физическая форма, но и положительные ощущения на ментальном уровне. Упадок сил, чрезмерная усталость или обострение болезней - индикаторы, свидетельствующие о плохом питании . Итак, что же делать? Нужно изменить свое питание, исключить вредные и опасные продукты, увеличивая употребление полезных и важных.
При пересмотре своего рациона, надо бы, в идеале, посоветоваться со своем лечащим врачом, сдать анализы крови и мочи, чтобы определить уровень глюкозы, общего холестерина, триглицеридов, мочевой кислоты, железа и т. д., после чего, получить рекомендации, по правильному питанью именно в вашем случае.
Приведенные же ниже советы по питанию, являются общими правилами здорового питания, придерживаясь которых, вы будете чувствовать себя более здоровым, иметь более сильный иммунитет, который в наше время очень важен.
Вот 12 простых советов, которые помогут изменить ваш рацион питания, тем самым улучшить своё здоровье и качество своей жизни.
1. Уменьшите употребление сахара в вашем рационе: избыточное употребление сахара это одна из самых вредных привычек в еде, которая больше всего влияет на вес, а следовательно, на здоровье в целом. Нужно проанализировать рацион питания, чтобы определить наиболее часто употребляемые сладкие продукты, такие, как выпечки, кондитерские изделия на завтрак, обед, ужин, сладкие десерты и сладкие напитки.
2. Исключите употребление в пищу трансжиров (маргарин, например). Как известно, трансжиры являются наиболее вредными для здоровья сердечно сосудистой системы. Важность которой не нужно объяснять уже практически никому. Выпечки и кондитерские изделия, полуфабрикаты, такие как пицца, и т. д., соленые, копченые закуски обязательно включают этот тип жира. Нужно принять за привило - читать этикетки и отказываться от продуктов с частично гидрогенизированными растительными маслами.
3. Употребляйте больше растительного белка. Избыток животного белка в рационе очень распространен и является одной из причин декальцификации костей. Обязательно нужно - увеличить потребление растительных белков за счет употребления бобовых, сочетая их со злаками и добавляя к ним различные салаты.
4. Уменьшите употребление соли. Избыток натрия нарушает работу сердца и системы кровообращения, почек, печени и костей.
Вместо соли приправляйте блюда разными специями и приправами.
Привычка приправлять пищу специями и ароматическими травами - это здоровая привычка, которая поможет постепенно уменьшить добавление соли. Выбирайте продукты с меньшим содержанием соли или натрия.
5. Увеличьте употребление фруктов. Употребляя фрукты в качестве десерта или между приемами пищи, вы можете употреблять их 2-3 раза в сутки. Важно подчеркнуть, что фрукты зачастую обладают мочегонным действием, и не способствуют похуданию, так же они являются естественным источником фруктозы, поэтому их количество не должно превышать 3 порции в день.
6. Замените обычный хлеб на цельнозерновой. Хлеб из цельнозерновой муки - самый натуральный из всех видов хлеба. Его можно умеренно употреблять на завтрак. Также как дополнение к еде, если в блюде нет других углеводов.
От хлеба можно совсем отказаться, если в рацион входят рис, цельнозерновые макароны или бобовые. Особенно если у вас имеется лишний вес, и вам нужно похудеть.
7. Используйте правильные продукты для приготовления еды.
Одним из первых изменений рациона питания является замена блюд на обед или ужин продуктами, которые считаются более полезными для здоровья, с уменьшением избытка соли, сахара и жиров низкого качества. Все должно быть ориентировано на правильное питание.
8. Съедайте 1 горсть орехов в день. Рекомендуемая порция - двадцать пять граммов орехов в день дополнит диету необходимыми питательными веществами. Их можно не только употреблять в пищу отдельно, но и использовать как добавку к салатам, блюдам из макарон твердых сортов пшеницы, рису, фруктам.
Они даже могут заменить порцию мяса.
9. Используйте приправы, легкие салаты, чтобы разнообразить свое меню. Подсластители, приправы и различные соки - это продукты, которые дополняют меню как эстетически, так и питательно.
Например, - винный уксус может быть слишком кислым для желудка. Другие уксусы, такие как яблочный и рисовый уксусы, более полезны, потому что они не так раздражают слизистые оболочки. Добавление правильных приправ, это важный элемент правильного питания. Но не стоит злоупотреблять с количеством приправ. Привыкание к приправам, не позволяет прочувствовать весь естественный вкус употребляемой еды.
10. Уменьшите количество выпиваемого кофе, замените кофе различными настоями. Состояние стресса, возбуждения и беспокойства, в котором живут многие люди, усугубляется привычкой пить кофе как за завтраком, так и после еды или между приемами пищи. Правильной заменой кофе является бесчисленное множество чайных настоев, фруктовых и ароматических смесей. Они не только могут придать бодрости, но и в отличии от кофе обладают многими полезными микроэлементами и витаминами.
11. Избегайте зависимостей и вредных привычек. Общее здоровье не будет полным, если вы только улучшение рацион питания. Жизнь, свободная от таких зависимостей, как табак или алкоголь, среди прочего, вместе со здоровым и сбалансированным питанием являются основой для улучшения качества жизни.
12. Увеличьте физическую активность. Ходьба, занятия йогой или другие спортивные дисциплины дополнят диету и здоровые привычки и станут идеальным сочетанием для улучшения общего самочувствия, увеличения бодрости и хорошего настроения!