Если вы ищете способ быстро привести себя в форму, то вы должны знать о тестостероне. Хотя существует множество способов повысить уровень тестостерона, например, просмотр фильмов о накачке тестостероном или вкалывание шприца в щеку, крайне важно знать о факторах, снижающих его выработку.
Почему нужно серьезно относиться к уровню тестостерона?
Преимущества тестостерона:
- Крепкие кости
- Счастье
- Прочность
- Уверенность в себе
- Большие мышцы
- Меньше жира
- Повышенное либидо
- Снижение вероятности заболеваний
- В то время как низкий уровень тестостерона вызывает
- Слабые кости
- Печаль
- Усталость
- Отсутствие веры в себя
- Меньшие мышцы
- Повышенный процент жира
- Низкое либидо
- Риск заболеваний
Что снижает выработку тестостерона?
1. Недостаток сна
Отсутствие качественного сна не только снижает выработку тестостерона, но и делает жизнь унылой. Исследование, проведенное при финансовой поддержке Национального института сердца, легких и крови, показало, что недостаточный сон снижает уровень тестостерона настолько, что это равносильно старению на 10-15 лет.
Сон играет такую важную роль в выработке тестостерона. Высыпайтесь, чтобы увидеть эти достижения и повысить общую жизненную энергию.
2. Стресс
Все мы знаем, что стресс - это отстой. Будь то стресс на работе, в семье или в отношениях, он просто бьет вас по яйцам и заставляет дрожать на полу в агонии.
Стресс вызывает множество проблем, и одна из них - снижение выработки тестостерона, что происходит потому, что стресс повышает уровень гормона стресса кортизола, который блокирует действие тестостерона.
Чтобы быть счастливым и спокойным, исключите такие вещи, как токсичные отношения, финансовая неуверенность и ненужные заботы, которые приводят к стрессу. Кроме того, без всего этого в вашей жизни все равно будет лучше.
3. Нездоровая пища
Если вы любите есть нездоровую пищу ведрами и чуть меньше любите здоровую пищу, то велика вероятность, что ваш тестостерон ниже нормы.
Мы понимаем, что нездоровая пища приятна на вкус. Но знаете что? И арахисовое масло тоже! Угадайте, что еще? Для здорового производства гормонов вам нужны жиры. Насыщенные жиры из натуральной пищи необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и выработки тестостерона.
Для еще большего эффекта употребляйте насыщенные жиры, содержащие холестерин, поскольку организм использует холестерин для выработки большинства гормонов.
Источники цинка
- Мясо
- Рыба
- Грибы
- Зеленые овощи
- Морепродукты
- Гречневая крупа
- Овес
- Рис
- Пшеничные продукты
- Фасоль
- Орехи и ореховое масло
- Семечки
Еще одним важным питательным веществом, необходимым для выработки тестостерона, является витамин D. Исследование показало, что если давать людям с избыточным весом добавки с витамином D, то у них начинает вырабатываться больше тестостерона.
4. Физические тренировки (тренировки с отягощениями)
Даже если вы проводите 20 часов в неделю, занимаясь спортом, это не повод не двигаться во время отдыха. Доказано, что многочасовое сидение снижает уровень тестостерона.
Последствия бездействия:
- Снижение притока крови к ногам
- Слабые кости
- Боль в шее и спине
- Повреждение внутренних органов
- Повышенная вероятность заболеваний
- Снижение работоспособности мозга
Чтобы избежать вреда бездействия, делайте пятиминутные двигательные упражнения каждые 30 минут - час, это поможет уменьшить вред бездействия.
Подписывайтесь на канал ! Ставьте лайк ! Комментируйте !
#здоровье #тестостерон #мужское здоровье #питание