Чтобы фигура была стройной и подтянутой, обязательно нужно уделять внимание спорту. Безусловно, полезная любая физическая активность, даже обычная ходьба. В сегодняшней статье мы расскажем про популярные жиросжигающие и максимально энергозатратные виды спорта.
Важно: могут иметься противопоказания для занятия, поэтому если есть какие-то нюансы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к тренировкам.
Энергопотребление и занятия спортом
Прежде чем перейти к нашему рейтингу, важно понимать, что за одинаковое время занятий разные люди сожгут разное количество калорий. Расход калорий зависит от следующих факторов:
- Генетика;
- Обмен веществ;
- Рост;
- Вес;
- Доля мышц и жира;
- Длительность нагрузки;
- Интенсивность занятий;
- Факторы окружающей среды.
Чем больше и тяжелее человек, тем больше энергии он потратит. Также высокий расход и в случае, когда мышц много, а жира мало. Итак, переходим к видам спорта.
Плавание
Самыми жиросжигающими стилями являются брасс и кроль. Какой вам подойдет, лучше обсудить с тренером. Для похудения рекомендуется соблюдать частоту и регулярность занятий. В идеале тренировка должна длиться минимум час. И плавать желательно в прохладной воде.
Водные виды спорта полезны и тем, кому противопоказаны нагрузки на суставы. Учитывайте, что плавание должно приносить удовольствие, а не выматывать. Иначе реакция организма может быть противоположной.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Они считаются эффективнее, чем кардио. Занятия заставляют сердце подстраиваться под меняющиеся режимы: бег трусцой, на скорость, в гору, с горы и так далее. Метаболизм активируется при поочередной смене интервалов интенсивности. Такие тренировки помогают сжечь жировые отложения быстрее.
Обычно фазы с высокой интенсивностью длятся недолго. Низкоинтенсивная фаза длиннее. Именно в этот момент «перерабатывается» жировая прослойка.
Купоны на абонементы на фитнес в Москве
Kangoo Jumps
Это система тренировок в специальных ботинках, похожих на ролики. Но вместо колес у них — пружинящий механизм в виде эллипса. Занятия проводятся под бодрую музыку и включают в себя элементы аэробики, шейпинга, кардио. А еще это отчасти и силовая тренировка, ведь каждый ботинок весит около 1,5 кг.
Занятия действительно напоминают прыжки кенгуру. Эта система позволяет сжечь в 2 раза больше калорий и проработать все мышцы.
Сквош
Мяч, ракетка, корт — и уже через полчаса минус почти 500 калорий. Во время игры задействовано почти 70% мышц. Основная нагрузка приходится на ноги и ягодичные мышцы. Регулярные выпады, наклоны, повороты — сквош помогает быстро прийти в форму.
Помните, что в любом виде спорта, как и везде, важно не переусердствовать. Иначе можно утратить интерес к тренировкам или подорвать здоровье, если неправильно выбрать нагрузки.
Прыжки на скакалке (скиппинг)
10 минут интенсивных прыжков со скакалкой эквиваленты бегу в течение получаса. Это превосходный способ жиросжигания и поддержания формы, поэтому не игнорируйте его и по возможности прыгайте на скакалке на тренировках. Количество повторений и подходов зависит от вашего уровня физической подготовки.
А еще скиппинг ускоряет обмен веществ, очищает легкие, предотвращает варикозное расширение вен. Прыжки на скакалке — это доступно и непритязательно.
Бег
Да, этот популярный вид физической активности очень эффективен для похудения. В зависимости от исходных данных за час можно сжечь около 800 калорий. Можно бегать на стадионе, в парке или другом месте, а также заниматься на тренажере. Это просто и эффективно.
Главное, соблюдать технику и обязательно следить за дыханием. Но надо сказать, что результат супербыстрым не будет. Если регулярно бегать, заметить эффект можно будет через 6-8 недель.
Каждый вид спорта по-своему хорош. Если вам нравится бокс, занимайтесь им, если получаете удовольствие от танцев, танцуйте. И тогда будет не только красивая фигура, но и хорошее настроение с прекрасным самочувствием.
Скидки на занятия фитнесом в Москве
#спорт #фитнес #похудение #фигура