* Определите 3 основные ежедневные цели.
Сделать это желательно накануне вечером, чтобы утром вы точно знали, что предстоит на сегодняшний день. Это простое действие позволит вам расстаться с фразой «я снова ничего не успел». Возражение «но у меня дел не 3, а 33!» снимается так: выберите те 3, которые ставятся в приоритет. Остальные 30 сделаете, если будет желание. А нет – не страшно, вы выполнили ГЛАВНЫЕ задачи дня.
*Попробуйте применить такой подход к неприятным для вас делам: сместите фокус внимания с «боли» на «выгоду».
Со временем вы научитесь автоматически перекраивать неприятные дела в выгодные для вас, и даже 5 минут на это не потребуется. Ну а пока – тренируйтесь. Вместо «ненавижу убирать» - «уборка вполне заменит силовую тренировку».
Вместо «не хочу идти в магазин за продуктами» - «это будет время только для меня; на ходу послушаю аудиокнигу\альбом любимого исполнителя».
«Терпеть не могу составлять отчеты» - «тренируя внимательность, я совершаю превентивные действия по отношению к старческой дряхлости ума. Я не составляю отчет, а провожу тренировку мозга».
*Ежедневно выделите 5 минут на заземление.
Всего 5 минут – можете найти их для себя?
Что значит заземлиться? Способов масса: например, разуйтесь и постойте босыми ногами на полу, чувствуя каждый пальчик ступни, текстуру пола, его температуру, шероховатость – 5 минут.
Или медленно посчитайте до тысячи про себя.
5 минут слушайте удары своего сердца (отмечайте вдохи\выдохи), и ничего более.
Возьмите в руку небольшой предмет (камешек, кружку, мячик) и 5 минут держите его, сосредоточившись на ощущениях.
Всего 5 минут. Через месяц сами скажете, зачем вам это было нужно.
#изменитьжизнь #качествожизни #поменятьжизнь #консультацияпсихолога #лайфхакдляжизни #психологонлайн #психологворонеж #самопознание #простаямедитация #изменитьсебя