Паническая атака - мягко говоря неприятная вещь. Эпидемиологическая обстановка в мире привела к росту обращений к психологам с жалобами на повышенную тревожность и панические атаки.
Как себе помочь, до того как придет время консультации у психолога:
самое главное, что вам следует сделать , когда вы чувствуете, что это происходит- это вернуться в здесь и сейчас, в настоящее.
Для этого переместите свое внимание в тело, прочувствуйте, что вы опираетесь на пол, или на стену, посмотрите на фактуру предметов, которые вас окружают, проведите руками по ним, ощутите холод или тепло.
Дышите глубоко, ощущая как в нос заходит холодный воздух, а выходит теплый.
Говоря эзотерическим языком, вам нужно максимально заземлиться. Для этого так же хорошо помогают прогулки по лесу, по берегу реки, слушать ветер, журчание воды, рассматривать деревья, трогать их наощупь. Разжечь костер или зажечь свечку и смотреть на огонь.
Можете применять так же иппликатор Кузнецова, ощущая действие шипов на вашей коже.
Чувствовать тело, и чувствовать телом- вот ваши главные задачи, когда вас настигает не обоснованный животных страх и ужас.
И конечно же обратиться за помощью к психологу. Если вам не поможет один, найдите другого. За паническими атаками часто стоит неприятие какой-то стороны своей личности, например той, что агрессивно защищает свои границы. И тогда паническая атака - это страх , что вот эта часть личности выйдет наружу, и люди узнают, какой вы на самом деле, или с кем -то у вас испортятся отношения и вы этого не вынесете. Психолог поможет со всем этим разобраться и выйти на более качественный уровень жизни, благодаря свободе от ПА.
Потому что жить с ПА очень тяжело, и самому с этим справиться практически невозможно.
Всегда помните, что это нормально просить о помощи там, где вам нужна эта помощь.
Ещё одной из причин ПА может быть физическое и моральное истощение организма ввиду стресса, выгорания, или банально недосыпа. Все это можно проговорить с психологом и простроить план действий, подходящий лично для вас .
