Почему он необходим и где его взять в холодное время года
Летом поддерживать витамин D на приличном уровне нетрудно он вырабатывается в организме самостоятельно, когда мы находимся под солнечными лучами. Но что делать осенью и зимой тем, кто не проводит круглый год в тропиках? И что вообще дает организму витамин D помимо сильных костей и превосходного настроения? Разбираемся вместе с нутрициологом и амбассадором бренда пищевых добавок Happi Джеки Маккаскером, который уверен, что половина людей во всем мире страдает от дефицита этого витамина.
Наиболее важная функция витамина D укрепление костной ткани. И именно поэтому его нехватка опасна для взрослых людей и может спровоцировать остеопороз. Но есть и иные превосходства витамина солнца, о которых стали сказать совсем недавно. Современные исследования выявили, что витамин D главен в борьбе с диабетом второго типа, повышенным кровяным давлением, нарушениями иммунной системы, инфекциями верхних дыхательных путей, депрессией, а также полезен во время беременности, комментирует Джеки Маккаскер. И это далеко не полный список.
Что такое витамин D
Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. К раскаянию, этот процесс невероятен, если мы получаем лучи через стекло, одежду и крем от загара.
Чем он полезен
Главная функция витамина помощь в усвоении кальция и поддержание здоровья костей. Однако, сообразно исследованиям эндокринолога доктора Майкла Холика, функционал витамина D куда шире благодаря своим восстановительным свойствам он улучшает работу поврежденных клеток организма. С его помощью можно снизить риск происхожденья рака, заболеваний сердца и инсульта, а также повысить иммунитет и улучшить настроение.
Как получить витамин D
Наилучший источник, конечно, солнце. Но это не означает, что вам нужно подставлять себя под удар ультрафиолетовых лучей. Тем, у кого ясная шкура, достаточно проводить на солнце десять минут в день с непокрытыми одеждой десятью процентами тела, разговаривает доктор Бесс Доусон-Хьюз, директор лаборатории Bone Metabolism Lab подразделения USDA Nutrition Center в Университете Тафтса. Чем ближе к экватору вы находитесь, тем меньше медли требуется для получения достаточной дозы витамина D. У обладателей смуглой кожи уровень меланина выше, что подразумевает более высокую природную защиту от UV-лучей, а означает, их восприимчивость к витамину D ниже. Национальная медицинская академия США советует повседневную дозу витамина в 600 IU.
В каких продуктах содержится витамин D
Продолжим разговор о порциях. Витамин D содержится и в продуктах в 100 граммах лосося имеется около 450 IU, а в чашке коровьего молока около 120 IU. На какую пищу еще стоит обратить внимание? В почете красная икра, тунец, угорь, сельдь, говяжья печень, яичный желток, соевое молоко и грибы шиитаке.
Кто страдает от дефицита витамина D
Обладатели смуглой кожи чаще испытывают дефицит витамина D, так как их эпидермис выступает природным барьером от ультрафиолетовых лучей. В зоне риска также оказываются обитатели северных стран, где солнечное излучение более слабое. Но за последние годы благодаря пищевым добавкам с витамином D число людей с его дефицитом веско сократилось. Исследование журнала стероидной биохимии и молекулярной биологии также выявило недостаточный уровень витамина D среди людей с ожирением. Доктор Доусон-Хьюз прибавляет, что дефицит могут вызвать и экологические факторы: повышенная облачность, озоновый слой и загрязнение воздуха.