Зачастую, потеря контроля над собой, которая проявляется в излишнем увлечении вредными привычками и бесполезными действиями, может быть предотвращена, имей мы возможность заставить себя действовать дисциплинированно. И речь здесь идёт не об армейской бездумной дисциплине, призывающей всегда и всюду соблюдать воинский устав, а об осознанном ограничении собственной воли, направляемой не на созидание, а на разрушение и нравственное падение.
Говоря простым языком, дисциплинированное поведение поможет избежать алкоголизма, умственной деградации, ожирения, ленности, проблем со здоровьем и депрессии. Да собственно, любых негативных действий и мыслей.
С чего стоит начать движение в направлении самодисциплины?
Первое, что стоит сделать, определить и записать те действия, которые стоит выполнять ежедневно, и те вещи, которых стоит избегать.
Сначала, приведу пример действий, которые стоит включить в первый список.
Лично для себя в перечень действий, которые стоит выполнять каждый день, я включил следующие:
1. Подъем в будни не позже 6 час 30 мин. К слову, обычно я просыпался в период с 6 50 до 7 30, иногда из-за переставления будильника на "попозже", опаздывал на работу. Поэтому решил начать с этого. Удалил всё дублирующие будильники, начал тренировать сознание реагировать более оперативно.
2. Контрастный душ каждое утро в течение 5 минут. Тут особо комментировать нечего, единственно, обращаю внимание, что важно прописать как само вводимое в обиход действие, так и его примерную продолжительность и время исполнения.
3. Прослушивание бизнес-новостей за утренним кофе в течение 10 минут. Обычно утренние новости концентрируют всё основные события за предыдущие сутки, но сидеть и слушать их всё утро глупо. 10 минут за утренним кофе и иду дальше.
4. Лёгкая физическая зарядка утром. Длительность 10 минут. Набор упражнений по настроению, но обязательно не менее 15 отжиманий, не менее 20 приседаний.
5. Стакан чистой воды каждое утро, перед обедом, перед ужином. Многие советуют пить не менее 1,5 литров в день, лично для себя я установил минимальный объем в количестве 3 стаканов (ок.0,6 литра). Время приёма воды тоже строго фиксировано, не до минут конечно, но плюс минус 15 минут, не больше.
Продолжать этот список не буду. Здесь каждый определит те действия, которые хотел бы ввести у себя в привычку. Повторюсь, для эффективности метода, важно записать эти планы и определить их временные рамки.
Второй раздел нашего плана, это список действий, от которых стоит отказаться. Здесь продумайте те вредные и бесполезные привычки, которые делают вас хуже, снижают качество вашей жизни, уменьшают ваши перспективы на счастливую и гармоничную жизнь.
Для себя я отметил следующее:
1. Не пить кофе больше 2 раз в день. Объяснение тут в первую очередь медикаментозное, особо комментировать нечего.
2. Не курить. Совсем. Раньше бывало покуривал, когда нервничал или грустил. Решил, что это глупо и вредно.
3. Не ругаться матом на работе. Раньше с коллегами и подчинёнными допускал крепкие выражения. Решил, что подобное поведение меня не красит.
4. Не проводить в социальных сетях более 15 минут в день. Раньше иногда зависал на час и дольше, причём иногда тупо просматривал ленту новостей, казалось, что это успокаивает. Поразмыслив понял, что не успокаивает, а отупляет сознание. Бессмысленное и даже вредное занятие.
Здесь тоже список не полный. Есть вещи, которые писать стыдно, но наедине с собой, не забудьте и про них. И помните, те вредные привычки, которые вы оставите, освободят место и время тем полезным, хоть на первый взгляд и сложным привычкам, которые бы вы хотели у себя воспитать. При этом сохранить вредные привычки и ввести в жизнь полезные, тоже вряд ли получится, ведь наши жизненные силы не бесконечны, да и сутки не резиновые.
Спасибо за внимание!
Всём просветления!