Каждая эмоция дана нам с определенной целью, у каждой - своя роль, смысл и назначение.
Любая эмоция - это реакция на событие. Кто-то сделал нам подарок и, если он нам приятен, нам радостно. Но реакцией на подарок может быть много разных эмоций. Мы можем стесняться его принимать. Нам может быть стыдно. Мы можем разозлиться, ведь в подарке мы увидим обесценивание и небрежность дарящего... Мы можем расстраиваться, грустить и всегда наша реакция содержит в себе большой букет реакций.
Как научиться понимать свои эмоции?
1 Начните с того, чтобы определять и называть свою эмоцию в моменте. Например: "Я сейчас злюсь", "я радуюсь", "мне очень тревожно" (если с этим возникают сложности, используйте круг эмоций, который сохранен у меня в профиле)
2 Если есть возможность, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, пытаясь отследить, что происходит с вашим телом. Участился пульс? Вспотели ладони, по коже пробежал "холодок"?
3 Следующий шаг: задать себе вопросы (записывая ответы в блокнот, вы добавляете еще больше осознанности):
- Какое событие вызвало эту эмоцию?
- На что она меня подталкивает? Что я хочу сейчас сделать?
- Как я могу позаботиться о себе, когда чувствую это?
- Могу ли я сейчас обратиться к кому-то за помощью?
- Как я могу направить эту эмоцию в нужное русло?
4 Проанализируйте свои ответы и отметьте, насколько сильно вы чувствуете эту эмоцию по шкале от 1 до 10.
Часто только эти 4 пункта уже приносят облегчение.
Понимание своих эмоций помогает лучше разобраться в ваших жизненных целях, выстаивать коммуникацию с близкими (ведь у них тоже есть свои эмоции), взаимодействовать с детьми, не сбиваться с пути к своим целям.
Зная, что вами движет, вы получаете возможность направлять свои действия так, чтобы ваша жизнь становилась лучше, спокойнее, счастливее.
Поделитесь, насколько сейчас понимаете свои эмоции? Умеете отслеживать их в моменте? Знаете, как их проживать?
Какая эмоция чаще всего вызывает трудности?