Материнство – это не только счастье и радость, но и переживание проблем, бессонные ночи, болезни малыша и многое другое. Очутившись в омуте с головой, не каждая мать может выдержать напор и в итоге срывается. Происходит своего рода эмоциональное перенапряжение, которому иногда необходимо давать выход. Термин “родительское выгорание ” прозвучал еще в 70-е годы и тогда к нему отнеслись скептически. Но с устоем времени он все же был подтверждён и признан, как действительная проблема среди матерей и отцов (отцы тоже выгорают). Процесс этот делится на 3 стадии и не происходит за один день. К сожалению, может иметь очень печальные последствия, как для самой матери, так и для ребёнка. Распознать его на первой стадии не всегда возможно, хотя бы из-за незнания дела, поэтому родители часто начинают понимать проблему уже после того, как она зашла очень далеко. Проблема под названием Родительское выгорание. Как справиться самой в этой ситуации? Ведь практика показывает, что обращение к специалисту не всегда помогает, а иногда даже может навредить.
Как распознать родительское выгорание
Первая стадия родительского выгорания проявляется лёгкой агрессией в адрес ребёнка. При этом мать может, отдохнув час, вернуться в прежнее состояние. На этом этапе хорошо было бы задуматься, но не все видят в этом проблему. “Просто устала” – думаем она и все проходит.
На второй стадии приступы негативизма значительно учащаются. Уже не хочется играть с малышом, как раньше. Вы пытаетесь найти любой повод завершить игру или занятие под предлогом срочных дел, которые вы выдумали сами. Раздражение приходит практически спонтанно, даже там, где ему, казалось бы, не место. Появляется чувство вины, которое добивает картину. Получается некий коктейль из обиды, недосыпания, вины перед ребёнком и он плавно поедает все внутри.
На третьей стадии ситуация может оказаться очень страшной. Известны случаи, когда мать выбрасывала ребёнка в окно за то, что он громко плакал. Чувства к малышу растворяются и справиться с этим уже не под силу.
Я его ненавижу – кричала она- мне просто хочется его придушить. Он постоянно орет и что-то требует. Пыталась отдать в сад, но пока очередь не подошла. Боюсь, что просто убью его.
Такие эмоции могут завладеть любой женщиной и с этим что-то нужно делать. Но что?
Заручиться поддержкой
Давайте честно, те, кто окружён няньками, бабушками и заботливыми мужьями, которые трепетно сидят со своими младенцами, обычно не испытывают никакого выгорания. То есть чаще всего с проблемой сталкиваются женщины (мужчины), которые вынуждены сами со всем справляться.
Бабушки отказываются помогать или их вовсе нет, муж постоянно на работе, приходит домой, ест и ложится спать. Вам невозможно отойти в сторону. Хуже, если вы еще вынуждены работать на дому или ездить с малышом на работу. Все это скапливается в огромный ком усталости, переизбытка стресса.
Рассказать о своих эмоциях вы никому не можете, боясь, что вас осудят и это понятно, ведь не принято ругать ребёнка и уж тем более его ненавидеть. Что вы! Современные доморощенные психологи в один голос кричат о правильном материнстве. Из-за невысказанности негативу некуда выйти. Он копится внутри, поедая вас безжалостно. Но смею вас успокоить: если вы, поругав или ударив ребёнка, испытываете чувство вины, видите проблему и пытаетесь ее решать, значит вы хорошая мать. Таких как вы миллионы. Вы не одиноки.
Попытайтесь найти единомышленников, которые точно вас не осудят. Если таких нет среди друзей и близких, идите на тематические форумы. Там можно заручиться поддержкой. Да даже просто откровенный разговор с человеком, который вас понимает, может помочь вам успокоиться. Это очень важно быть услышанным и понятым. Не обращайте внимания на тех, кто пишет, что вы плохая или какая-то не такая. Скорее всего этот человек никогда не был в вашей ситуации, либо просто хочет казаться лучше, чем есть.
Избавиться от чувства вины
Это самое ужасное чувство, когда вы начинаете винить себя в содеянном.
Именно оно создаёт то, из-за чего мать или отец начинают себя поедать. На самом деле вины вашей тут не так много, как кажется. В состоянии постоянного стресса практически невозможно себя контролировать. Вы кричите не потому что так хотите, а потому что иного вариантов у вас нет. Эмоции просятся наружу и вы должны их выплеснуть.
Жалеть о содеянном – очень глупое занятие, ведь вы уже не можете его исправить, это уже произошло.
Лучше постарайтесь направить поток мыслей на то, как исправить эту ситуацию в будущем. Прошлое уже не исправить никак, значит и чувство вины – это лишнее самопоедание.
Отдыхать
Самый важный пункт- не нагружать себя сверх меры. Переутомление всегда превращается в раздражительность, а это в свою очередь, первый путь к срывам. Заведите себе правило – отдых превыше всего.
Когда ваш малыш ложится спать, не надо бежать в свободную выпавшую минутку мыть посуду. Да пусть сгниют эти тарелки в раковине, а вы ложитесь спать рядом с ребёнком или просто займитесь полезным “ничегонеделаньем”. Пообщайтесь с друзьями, пусть по интернету, почитайте книгу, посмотрите фильм.
Отвлекитесь ненадолго от домашних дел, побудьте бездельницей.
Не вздумайте заниматься этим по ночам. Многие мамочки, после того, как вечером уложили ребёнка на боковую, отправляются заниматься домашними делами, сидеть в интернете. Ночью нужно спать. 8-часовой полноценный сон и правильный рацион питания – основа вашего самочувствия.
На любой работе есть перерыв, выходные и отпуск. У вас они тоже должны быть.
Как справиться с родительским выгоранием
Избавившись от изнуряющего чувства вины, заимев время на отдых, нам необходимо справиться с самим источником стресса.
Положительные отзывы получили следующие методы:
- Поставить себя на место маленького ребёнка. Почувствовать его эмоции и попытаться понять. Приглядевшись, вы увидите маленького беззащитного человека, которому нужна мама, ее поддержка и помощь.
Причем чем больше вы пытаетесь отбиться от малыша, тем крепче он старается прижать вас к себе. Попробуйте быть добрее и внимательнее к своему чаду и вы увидите изменения в его поведении в лучшую сторону. Он станет спокойнее, увереннее и перестанет так жестко требовать внимание к своей персоне.
- Не надо давать зарок больше никогда не кричать на ребёнка. Нарушив данную клятву, можно обзавестись новым чувством вины. Вместо этого каждое утро давайте обещание не повышать голос только СЕГОДНЯ. Это намного проще, ведь вы сокращаете его всего на сутки, а уж это то мы можем.
- Бывайте чаще в людных местах. Ходите в парк, кинотеатр, кафе. Да куда угодно. Просто проводите вместе время, это сближает и позволяет побыть вместе не в четырёх стенах, а публично. Обычно в такой обстановке “бунтарь” ведет себя иначе, нежели дома.
- Приучайте ребёнка помогать вам. В магазине попросите его подержать пакет, в который вы будете накладывать яблоки, дома позвольте вытереть пыль. Малышу понравится чувствовать себя взрослым, как мама и вам будет проще: дома чисто и волки сыты.
Постепенно маленький испытатель перерастёт и вам станет намного проще. Уже отдав его в детский сад, вам станет намного легче, у вас появиться возможность выйти на работу и иметь свое собственное время. Так что потерпите немного, все пройдёт)).
Так же можете ознакомиться со статьёй, как справиться с маленьким непоседой.
Заходите на наш сайт https://mysovety.ru/
Много полезных советов на все случаи жизни