Мы можем заболеть ОРВИ даже когда тепло одеваемся и не контактируем с заболевшими. Однако если соблюдать простые рекомендации, ваши риски заразиться сильно снизятся, говорят врачи.
Сейчас, в период пандемии, заболеть особенно страшно: к привычным всем ОРВИ и гриппу добавился еще и COVID-19, вирус которого постоянно мутирует. Поэтому врачи советуют как можно чаще оставаться дома, соблюдать противоэпидемиологические меры и вакцинироваться, если вы до сих пор не решились на прививку.
Подхватить простуду не так страшно, как, например, грипп. Однако это тоже существенно выбивает из колеи. 6 правил помогут вам обезопасить себя от вирусов.
Чаще мойте руки
Микробы, которые могут вызвать ОРВИ, остаются на ваших руках в течение 24 часов. Поэтому так важно мыть руки чаще, а также как можно реже прикасаться к предметам в общественных местах.
Мыть руки с мылом надо не меньше 20 секунд, тщательно втирая пену между пальцами. Если нет такой возможности, то используйте антисептик, но содержание спирта в нем должно быть не менее 60%.
Не забывайте про витамины
Чтобы иммунная система успешно справлялась с вирусами, вам необходимо разнообразно питаться. В холода можно помогать организму витаминами (проконсультируйтесь с врачом, какие именно добавки вам нужны).
Осенью и зимой крайне важно не допускать дефицита витаминов А, В6, С и D.
Тщательно сушите волосы
Даже если вы очень торопитесь. Перед тем как выйти на улицу убедитесь, что вы хорошо высушили волосы феном. Чаще всего переохлаждения случаются именно из-за влажных волос. Последствия точно не заставят себя долго ждать.
Высыпайтесь
Уже давно доказано, что лучше всего организм борется с инфекцией, пока вы спите, а дефицит сна, наоборот, сильно бьет по иммунной системе. Сон улучшает работу ваших Т-лимфоцитов, которые помогают преодолеть болезнь. Поэтому не пренебрегайте полноценным сном.
Избегайте стресса
Наше ментальное здоровье напрямую связано с физическим. Поэтому важно полноценно отдыхать и как можно меньше нервничать. Если выдался тяжелый день на работе, постарайтесь отвлечься вечером на хобби, чтение, приятные посиделки с друзьями или медитацию.
Тренируйтесь
Регулярные физические нагрузки укрепляют иммунную систему, помогают организму бороться с вирусами. Если нет времени ходить в спортзал, старайтесь больше двигаться: чаще поднимайтесь по лестнице, гуляйте пешком, от души танцуйте дома под любимую музыку.