Инсомния, асомния, диссомния, агрипния – четыре слова, одно значение БЕССОННИЦА. Нарушения качества сна, приводят к нарушениям качества жизни человека. Бессонница – это нисколько нарушение сна, а состояние головного мозга, который включен 24/7.
Простые правила, чтобы лучше спать:
- чередование циклов света и темноты в помещении
- последние физические нагрузки за 4 часа до сна
- не употреблять продукты нейростимуляторы – соя, яйцо, шоколад, копченое мясо, чай, кофе, алкоголь
- создать комфортные условия в спальне (проветрить, выключить гаджеты, зашторить окна)
- выбрать приятную привычку перед сном, которая будет давать сигнал мозгу ко сну (теплая ванна, приятная музыка, книга)
- отбросить тревоги и думать позитивно
- соблюдать правило – засыпать и просыпаться в одно и тоже время
Если не срабатывает традиционный метод «считать овечек», ловите ТОП-5 способов уснуть быстрее:
- техника американской школы ВМФ: лечь на спину, расслабиться, опустить руки вдоль тела, сделать выдох, расслабить ноги, представить умиротворяющую картину, проговаривать слова «не думай». 10 секунд и желанный сон вас настигнет
- метод отобранного. Приказать мозгу спать, сказав, например, «Я не хочу спать»
- мышечная релаксация. Последовательно напрягать и расслаблять разные мышцы тела
- выдувание мыльных пузырей. Детское развлечение поможет мозгу отвлечься от тревожных мыслей
- точечный массаж. Массажировать затылок совместно с глубоким и ровным дыханием
- дыхательная гимнастика «4-7-8». Поможет расслабиться и снизить уровень стресса.
Подробно методы описаны в статье полезного раздела сайта МЕГАСОВЕТЫ. Как бы не было, если вы плохо спите, стоит обратиться к специалисту. Выяснить причины и определить возможные методы лечения.
Будьте здоровы!
#бессонница #немогууснутьчтоделать #дыхательнаягимнастика #правилаздоровогосна #морфей #тяжелобезсна
Ссылка на сайт https://goo.su/8tn0