Природу не обмануть. Если у всех живых существ заложена потребность во сне, то пренебрегать ею не стоит.
Сон взрослого человека должен составлять 7-9 часов. Не пять, не четыре, не "сегодня поработаю, а завтра посплю, но это не точно" — в среднем восемь часов и точка. Дело в том, что часы, которые человек недоспал моментально негативно отражаются на организме. Чем старше мы становимся, тем необратимее последствия.
Приятно окунуться в сладкую негу после насыщенного рабочего дня, активного отдыха или генеральной уборки в доме. Увы, бывает так, что по разным причинам уснуть сразу не получается и тогда придут на помощь наши советы.
От теории к практике
В организме всё взаимосвязано:
- сон,
- пища,
- душевное состояние.
Если что-то "хромает", то итог будет как у классика "на лад их дело не пойдёт".
Возможно вы обращали внимание, что после одних продуктов засыпается легче, а после других крутишься-вертишься.
Правильные продукты для употребления перед сном:
-мясо индейки,
-рыба,
-молочные продукты (при отсутствии аллергии),
-рис,
-макароны,
-банан, вишня, помидор.
Важно исключить на ужин копчёное, солёное и острое. Чай, кофе также не лучшие попутчики здоровому сну.
Не рекомендуется спать ложиться голодным. Приём пищи должен быть максимум за пять часов и минимум за два часа до сна. Переедание недопустимо, порции должны быть небольшими.
А помедитировать
Медитация - отличный способ снять напряжение за весь день, успокоиться и настроиться на качественный отдых. Кстати, медитация допустима в положении лёжа, главное расслабить все мышцы и ни о чём не думать.
Ароматерапия в помощь
Подготовкой ко сну могут служить травяные ванны и ароматические масла. Приятный запах мелиссы, мяты, можжевельника, лаванды, ромашки, апельсина, бергамота, сандала обязательно помогут сладко уснуть. Но имейте ввиду, что одно и тоже масло нельзя использовать более двух недель, их необходимо менять.
Ещё советы подкатили
Некоторых людей Морфей безоговорочно забирает в своё царство, если они лёжа читают книгу. Попробуйте, может это ваш случай.
Неплохо бы за пару часов, как раз после ужина, убрать смартфон в дальний ящик до утра, открыть окна на проветривание и выйти на вечерний променад, обогатившись дополнительной порцией живительного кислорода.
Вернувшись домой достаньте любимую, приятную телу пижаму - этот ритуал можно повторять какое-то время и организм его запомнит как инструкцию ко сну.
Конечно важными атрибутами являются удобные матрац и подушка. К их выбору стоит подходить со всей ответственностью.
Вот такие простые советы для сладкого сна. Может быть у вас есть особенные советы на эту тему. Давайте делиться.