Диетологи считают, что избавиться от лишнего веса не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого попробуйте перейти на «чистое» питание.
Чистое питание это когда вы стараетесь есть цельные необработанные продукты и ограничивать употребление фастфуда. Вот несколько советов, как на него перейти и начать худеть.
1. Начинайте потихоньку
Вводите новые пищевые привычки постепенно. Например, для начала поменяйте только свой завтрак. Изучите, что вы обычно едите утром: как много в вашем завтраке готовых или обработанных продуктов? Затем выберите день и замените один из таких продуктов чем-нибудь полезным. Например, съешьте яичницу из двух яиц вместо сосиски, чтобы получить утреннюю порцию белка.
2. Добавьте в рацион цельные продукты
В цельных продуктах много волокон: они дают долгое чувство насыщения и снижают тягу к сладкому. Кстати, обратите внимание, что чтобы наесться цельными продуктами, нужна совсем небольшая порция. Ешьте больше овощей и фруктов, и замените обычный хлеб на цельнозерновой.
3. Откажитесь от еды в упаковке
Упакованная еда часто содержит множество химических добавок и консервантов. Всегда читайте состав продуктов и отказывайтесь от тех, чьи ингредиенты слишком сложно произнести.
4. Отказываясь от чего-либо, всегда добавляйте новое
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы попробуете какой-то новый продукт, а не думать о том, о чего вы отказались. Этот небольшой ментальный прием поможет вам лучше справиться с отказом от любимой вредной еды.
5. Следите за тем, что пьете
Не забывайте пополнять свой водный баланс: лучше пить для этого обычную воду или несладкие напитки. Согласно исследованиям гарвардских ученых, сладкий чай, газировка и другие калорийные напитки не дают такое же чувство насыщения, как если бы вы съели такую же калорийную пищу — именно поэтому люди часто переедают, когда пьют за обедом что-нибудь сладкое.
6. Научитесь готовить
Если вы будете готовить сами, то сможете лучше следить, сколько калорий употребляете. А еще так вы наверняка сэкономите.
7. Планируйте свой рацион, если обедаете с друзьями
Исследования показали, что человек употребляет на 48% больше калорий, когда ест с друзьями, чем когда обедает в одичноку. Так что лучше заранее выберите в меню, что вы будете есть с приятелями, чтобы рассчитать свой рацион и не выходить за рамки.