О необходимости поддержания водного баланса в организме, думаю, не нужно напоминать никому.
Вода играет очень важную роль в процессе очищения организма, выведения остаточных токсинов. Она также улучшает работу кровеносной системы и предотвращает обезвоживание, так опасное для нашего здоровья.
Сколько воды мы должны пить в день, зависит от многих факторов: возраста, телосложения, образа жизни, состояния здоровья, а также – погоды. Жаркая погода и сухой воздух увеличивают суточную потребность в воде.
Когда лучше всего пить воду?
Важно, в какое время суток мы пьем воду. Выпитая перед сном жидкость положительно влияет, среди прочего, на кровеносную систему и функции сердца.
Стакан воды должен сопровождать нас в разное время суток, но стоит помнить, что учитывается не только количество потребляемой жидкости, но и время ее потребления. Жидкость, потребляемая утром, сразу после пробуждения и вечером, перед сном, оказывает положительно влияние по-разному. В последнем случае она может даже снизить риск инфаркта, поскольку влияет на функционирование кровеносной системы. Даже незначительное обезвоживание может негативно повлиять на функцию эндотелия и, таким образом, способствовать сердечным заболеваниям и ухудшению физической работоспособности.
Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, например, с добавлением лимона, стимулирует организм к действию. Жидкость за 30 минут до еды помогает пищеварению, в то время как употребление воды за два часа до физических упражнений предотвращает обезвоживание и повышение температуры тела во время тренировок.
И почему мы должны пить воду еще и перед сном?
Оказывается, это важно для правильного функционирования кровеносной системы. В течение дня сила тяжести удерживает воду в нижней части тела (именно поэтому во второй половине дня наши ноги часто опухают). Когда мы ложимся спать, в положении лежа на спине, наши ноги находятся на том же уровне, что и почки, что облегчает этому органу вывод воды из организма вместе с токсинами. Поэтому мы должны дополнять воду, чтобы предотвратить неблагоприятные изменения в организме. В результате нехватки воды наше артериальное давление падает, а значит, сердцу приходится работать быстрее и усерднее, чтобы поддерживать кровообращение. Дефицит воды также влияет на концентрацию электролитов, которые могут нарушить функцию мышц.
Сколько воды мы должны пить в день?
Это одна из популярных тем для обсуждения. Говорят, что нужно выпивать два литра воды в день. Между тем, нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды пить, ведь желаемый уровень потребления жидкости зависит от возраста, строения организма, заболеваний, выполняемых видов деятельности и температуры окружающей среды. Потребность в воде возрастает в жаркую погоду, а также во время занятий спортом или других физических нагрузок.
Кроме того, стоит помнить, что вода содержится и в других жидкостях, которые мы пьем в течение дня, а также, например, во фруктах и овощах. Это также учитывается в суточном балансе жидкости, поставляемой в организм.
Вам также могут быть интересны следующие статьи: