Как убрать грыжи на позвоночнике? 10 простых упражнений за 5 минут

Регулярные, правильные физические упражнения укрепляют внутренние, каркасные мышцы тела человека. Способствуют выравниванию позвоночника, правильному распределению веса на ноги и ступни.

Как я до этого дошла

Без #утренняя зарядка как без воды, - "ни туды и ни сюды".

В 20 - 30 лет проблемы со здоровьем сильно не беспокоят. А к 45 годам уже кажется, что время упущено и ничего уже не исправить.

Я чувствовала себя как старая развалина. . Спина не гнётся, голова не поворачивается, боль в пояснице, шее, спине, руки периодически отнимаются и плюс метеозависимость и частые головные боли. Эти признаки знакомы тем, у кого сколиоз, межпозвоночные грыжи (их может быть даже 6 штук).

Жить инвалидом я не могла и не хотела.

Вопрос - как лечиться, чтобы нормально жить и работать?

Я не хотела пить таблетки (печень жалко), мазать мази (кожу жалко), делать операции (денег жалко).

Народные, рецепты, примочки, отвары результатов не давали или временно снимали боль до следующего раза.

Я не медик и не физиолог, поэтому обратилась за помощью к инструктору ЛФК. мне повезло, я нашла хорошего, грамотного специалиста и это изменило мою дальнейшую жизнь.

Без труда не вытянешь и рыбку из пруда

В начале было очень больно. Но организм человека так устроен, что любые изменения проходят через боль, обострение внутренних проблем. Надо потерпеть. Боль скоро пройдёт, а в награду вы получите лёгкость, подвижность, выносливость.

Зарядка каждый день по утрам избавила меня от боли в спине, пояснице, гипертонии (здесь помог ещё чай Тяньши), горба, выпирающего живота, улучшила зрение, гибкость, выровняла позвоночник. Я уже не спотыкаюсь при ходьбе.! Сплошные плюсы!

За первый месяц похудела на 10 кг!

Топ-9 простых упражнений за 5 минут!

Перед зарядкой надо вытянуться:

руки вверх - сцепить нальцы - потянуться - на выдохе втянуть низ живота, копчик развернуть к полу - наклон вперёд с прямой спиной - выпрямиться - ноги поставить чуть шире плеч - присесть на левую ногу как можете ниже - потом присесть на правую ногу.

Дальше:

Каждое упражнение надо делать по 8, 2-3 подхода, на выдохе. Вдох - возврат в исходное положение.

Делайте упражнения в своём ритме, как вам удобно, старайтесь держать спину прямо, живот подтягивать к спине.

Укреплять мышцы спины начинаем с верхней части нашего туловища.

Исходное положение - сидя на стуле.

1. Пальцы рук сцепить, руками создаём противодействие движению головы. Сильно давить на лоб, на затылок нет необходимости.
2. Руки за голову, 3 раза по 8 - боковые наклоны влево-вправо. В поясе не прогибаться, работает грудной отдел, а к стулу надо "приклеиться".
3. Наклоны вперёд-назад, работает грудной отдел.
4. Правую руку за голову, левую - на пояс, глубокие наклоны влево. Сгибаться в поясе как можно ниже, от сидения стула не отрываться. Аналогично наклоны вправо, только руки поменять.
5. Прогиб в области талии вперёд- назад, руки на поясе.
6. Руки согнуть в локтях, предплечья параллельно полу, махать кистями вверх-вниз, разворачивая руки, локти остаются на месте. Хруста в плечевых суставах пугаться не надо. Это двигаются и разрабатываются суставные хрящики, мышцы, жилки.
7. Руки согнуть в локтях, кисти перед грудью, бицепсы параллельно полу. Повороты корпуса вправо-влево, помогаем себе руками. Только осторожно - инвалидность нам не нужна! Всё в меру. Позже амплитуда разворота увеличится, а позвоночник начнёт щёлкать. Это значит, что возвращается подвижность позвонков!
8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине стопы. Руки за голову, пальцы сцепить. Упражнение называется "А-ля Майкл Джексон". На вдохе присесть, на выдохе разворот таза вперёд, подкручивая вверх, одновременно втянуть низ живота. Прогиб назад , подкручивая таз вверх.
9. Исходное положение: ноги как можно шире , ступни развернуть для устойчивости. Руки за голову, живот втянут, спина ровная. Делать глубокие приседания. Когда возврат в исходное положение, вперёд не заваливаться, таз немного выдвигать вперёд. Говорят, что приседать нельзя с больными коленями. А у меня перестали ныть колени и ушли очень болезненные прострелы в коленном суставе при ходьбе и во время подъёма, спуска по лестнице.
10. Берём не лёгкие гантели весом 1,5 - 3 кг, Больший вес на первых порах не стоит, Хотя всё индивидуально. Ноги на ширине плеч, от плеча поднимать гантели вверх на выдохе. Начните с 5 раз, дальше прибавляйте потихоньку. Филонить нельзя, крайний отжим гантелей должен быть с усилием.

Повороты вправо - влево, спина прямая

Прогнуться вперёд - назад, низ живота втянут

Очень полезен и ускоряет процесс #укрепление мышц спины регулярный массаж. Только активный, местами болезненный массаж, не поглаживание.

Не пропускайте дни (на следующий день будет тяжелее и больней). Не сдавайтесь, если что-то не получается! Амплитуда наклонов увеличится в процессе тренировок. Ведь свои #грыжа позвоночника , #сколиоз шишки на пальцах ног мы выращивали не один год, а несколько десятков лет. #ровная осанка позволит не только выглядеть прилично, но и равномерно распределит вес тела на ноги и ступни.

Сразу, за неделю, вылечиться не получится: организм должен привыкнуть, включиться. Главное помочь ему, запустить процесс. Улучшение общего состояния увидите очень скоро. Весь комплекс упражнений можно посмотреть в двух минутном видео.

Надеюсь, вы легко освоите этот комплекс упражнений, может добавите что-то своё. Я думаю, что вам он поможет так же, как мне, и будет здорово, если вы добьётесь лучших результатов.