Похудеть во время беременности можно, если организму это действительно нужно. Необходимо учитывать, что при индексе массы тела (ИМТ) ниже 19 привес может достигать 16 кг. И напротив, при ИМТ выше 26 прибавка составляет порядка 8 – 9 кг либо может наблюдаться даже снижение веса.
Эксперт: Тават Мердалиева - акушер-гинеколог, консультант по грудному вскармливанию
Любая пища, которую принимает беременная, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фастфуд — худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.
Правила похудения во время беременности требуют:
– увеличить долю белков минимум на 10 %;
– исключить полностью быстрые углеводы, делая акцент на медленных;
– питаться дробно — не менее 6 раз, порция еды — размером с чашку;
– исключить жареное, соленое, копченое, острое, сладкое (не накапливать лишнюю жидкость, которая дает прибавку в весе и нагружает органы);
– среди способов термической обработки продуктов предпочтение отдавать таким, как тушение, готовка на пару, отваривание;
– включать в рацион больше растительной пищи — это не только способствует более длительному насыщению, но и стимулирует перистальтику (овощи, отрубной хлеб, каши из цельных круп).
Кроме того, следует помнить, что лакомства — это баловство, но не повседневная еда.
Двигательная активность должна стать нормой — сегодня существует огромное количество методик для беременных (йога, плавание, быстрая ходьба и др.). При чрезмерной прибавке в весе можно воспользоваться разгрузочными днями, но только после обследования и под наблюдением врача.
Недопустимо использование в качестве средства для снижения веса следующих препаратов:
– специальных аптечных чаев;
– бадов для похудения;
– лекарственных слабительных.
Все эти препараты содержат в своем составе травы, вызывающие спазмы прямой кишки с тем, чтобы ускорить вывод каловых масс. Но спазмы могут распространиться и на матку, находящуюся в непосредственной близости к кишечнику, что чревато преждевременными родами или выкидышем.
Спасибо, что дочитали эту публикацию до конца! Следите за нашими новыми публикациями и подписывайтесь на канал. Ждем ваши комментарии и с радостью ответим на вопросы.
Источник: "Можно ли худеть во время беременности?" — статья на сайте Agulife.ru
#питание при беременности #питание для похудения #беременность и роды #женское здоровье
