Иммунитет — очень интересная вещь. Все знают, что он есть, все знают, что он важен и все знают, что его нужно укреплять, если он барахлит.
Но я вас огорчу немного: не существует ни одного исследования, которое доказывало бы, что та или иная таблетка или трава помогут укрепить ваш иммунитет. Но те же исследования говорят, что иммунитет напрямую зависит от здорового образа жизни.
Поэтому сегодня я не буду вам советовать таблетки или прививки для иммунитета, а расскажу восемь скучнейших привычек, которые сто процентов повысят ваш иммунитет.
Привычка первая — не курить. Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, который привлекает к работе всю иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз. Про остальные ужасы и думать не хочется, но стоит упомянуть, что курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунной системы. Поэтому, если вы хотите укрепить организм — бросайте курить.
Привычка вторая — не пить. Ну или хотя бы не перепивать. Опыты показывают, что алкоголь мешает работе противоопухолевого иммунитета. А значит, повышает риск развития рака толстой кишки или болезней печени. В общем, не хотите рака — не пейте, иначе выключите естественную противоопухолевый иммунитет.
Если вы уже не пьёте и не курите, то ешьте фрукты и овощи. Да, звучит очень примитивно, но работает стопроцентно. Тем более что есть надо не какие-то ягоды годжи или спирулину и чумизу, нет. Ешьте всё что найдётся. Ешьте лимоны, имбирь, чеснок. Всё это подойдёт. Но нужно есть нормальную пищу — настоящий белок и много овощей и фруктов, Плюс: фрукты и овощи помогают лучше реагировать на некоторые прививки.
Спать — это четвёртая привычка. Самый, наверное, простой способ повысить иммунитет — высыпаться. Если у вас часто болит горло, текут сопельки, скорее всего, вы мало отдыхаете. Также я хочу вам сказать, что исследования американских учёных показали, что люди, которые высыпаются, лучше реагируют на прививку от гриппа, чем те, что были лишены полноценного сна.
Пятая привычка — заниматься спортом. Регулярные тренировки помогают сразу в трёх направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна, о пользе которого я уже рассказывала. В-третьих, физические нагрузки помогают бороться с ожирением.
При чём тут ожирение? А вот это следующий пункт. Привычка шестая — держать вес в пределах нормы. Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и внутренних органах и просто колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме. То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и с собственным организмом.
Привычка седьмая — не нервничать. Когда к вам подкрадываются тревожные мысли, успокойтесь, зайдите на Лайфхакер и посмотрите статьи на тему «Как избавиться от стресса». Прочитайте, а потом подумайте, что вы только что укрепили свой иммунитет. Но если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы. Так что, если в вашей жизни слишком много переживаний, постарайтесь научиться расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё».
И восьмая привычка — не нарываться на инфекции. Это не поможет укрепить иммунитет, но поможет его сберечь. Для этого достаточно, например, делать прививки от гриппа, проветривать комнату, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, справляться со стрессом, лечить зубы и другие проблемные места. В общем, помогайте организму чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.
На этом у меня всё. Введите эти привычки в вашу повседневную жизнь, и ваш иммунитет укрепится. Желаю вам всего хорошего, здоровья, счастья и добра. Всем пока.
