Профессиональное выгорание – бич современности.
До 20% сотрудников находятся в постоянном эмоционально подавленном состоянии. 25% выгорающих продолжают трудиться на прежнем рабочем месте, а это означается, что 75% уходят с работы. Только вдумайтесь в это цифры. Кстати, я сама вхожу в эти 75%.
Но обо всем по порядку.
Что такое «профессиональное выгорание»? Какие симптомы характерны для этого расстройства? И что делать если вы с этим столкнулись?
Разберемся с термином
Профессиональное выгорание- это полное, или частичное, психологическое и физическое истощение ресурсов человека, часто связанное с негативными переживаниями при выполнении рабочей деятельности.
Выгорание происходит по разным причинам, но все же можно выделить основные моменты, которые касаются в той иной степени всех сотрудников:
1. Много работы и мало отдыха.
2. Отсутствие мотивации в виде достойной оплаты труда.
3. Нет четких задач и целей в работе.
4. Перенапряжение в связи с количеством поставленных задач
5. Неблагоприятная атмосфера в коллективе, токсичные отношения между коллегами.
Все эти факторы влияют на наш эмоциональный фон и способствуют психологическому истощению.
Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы определить «сгораете» ли вы на работе прямо сейчас. Если в 5-ти и более случаях ответ «да», то это уже тревожный сигнал.
· Вы часто чувствуете себя подавленным и уставшим?
· У вас есть проблемы со сном?
· Замечаете ли вы за собой пропажу аппетита?
· Вы чувствуете, что на вас навалилось слишком много всего и вам трудно справиться?
· Вы часто злитесь и чувствуете разочарование?
· Вы чувствуете себя одиноко на рабочем месте?
· Вам скучно на рабочем месте?
· В данный момент вы относитесь к своим профессиональным задачам менее ответственно, чем раньше?
· Ваши коллеги вас раздражают?
· Чувствуете ли вы грусть в выходной из-за того, что завтра на работу?
· Профессиональная деятельность превратилась для вас в рутину?
· Вы стали циничными и жестокими по отношению к своим коллегам и начальству?
Если вы начинаете ощущать дискомфорт на рабочем месте, то стоит переосмыслить ваши действия и попытаться помочь себе. Самое простое, но ВАЖНОЕ что вы можете сделать:
1. Четко ограничьте время в графике, которое готовы потратить на работу, и время для семьи и досуга
В вашей жизни не должна быть только работа, иначе эмоциональное истощение просто неизбежно. Заботьтесь о своем психологическом здоровье и НЕ позволяйте рабочей деятельности портить вам выходные.
2. Подумайте, как можно изменить ситуацию
Порой обычный разговор может быть отличным решением проблемы. Поговорите с руководителем и обсудите возможные изменения. Попросите поменять для вас круг обязанностей или скорректировать график, если вас это беспокоит. Пригласите на диалог коллегу, с которым не ладите и попытайтесь понять друг друга. Часто мы боимся перемен и предпочитаем течь по течению, но если вы просто попробуете обсудить и изменить те аспекты рабочей деятельности, которые вызывают дискомфорт, то можете избежать выгорания.
3. Не бойтесь сказать «нет!»
Бывает, что нам приходится помимо своей работы выполнять чужие обязанности. Помощь это прекрасно, но не берите много на себя, особенно если это вызывает дискомфорт, усталость и чувство истощения.
4. Цените себя
Оглянитесь назад и просто представьте сколько всего вы сделали. Вспомните свои рабочие победы. Научитесь радоваться своим достижениям, так намного проще двигаться дальше.
5. Дайте себе право на ошибку
Надо признать, что мы не идеальны. Не стоит зацикливаться на провалах. Делайте выводы и двигайтесь дальше.
6. Следите за здоровьем
Физическое состояние влияет на психологическое и наоборот. Не забывайте о правильном питании, режиме сна и спорте.
Вывод
На самом деле каждый человек в своей трудовой деятельности становится жертвой переутомления и не важно, как сильно вы любите свою работу. Помните, что выход есть всегда. Если вы вовремя ощутили симптомы профессионального выгорания, то ещё можно вернуть удовольствия от работы, достаточно взять небольшой перерыв, например отпуск и не забывать о простых правилах, указанных выше. Если же вам не удалось вовремя остановиться, то лучше всего обратиться к специалисту, иначе выгорание может прогрессировать и привести к серьезным последствиям.
Берегите себя, ведь вы самое дорогое, что у вас есть.