Стресс, растерянность, неопределенность, тревожность - это всё негативно влияет на нашу жизнь. Но негативные эмоции тоже часть нашей жизни, которые неизбежны, они тоже имеют определённые функции, например, функция выживания или принятий решений. Поэтому хочу поделиться техниками, которые помогают сохранять спокойствие и фокус в период стресса.
Неэффективные модели поведения
Проблема не в том что мы испытываем негативное состояние, а в том что мы не всегда оптимально их регулируем. Например, стратегия подавление, чаще всего, люди пользуется именно ей. Подавление не работает, и подавленные эмоции все равно рано или поздно найдут выход. Другая стратегия чрезмерная обдумывание, когда человек постоянно говорит о своих переживаниях, думает о них 24/7, и это может длиться годами, без каких- либо изменений. Обе эти стратегии не рабочие.
Дыхательные упражнения
Дыхание способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия, если произошло какое-то событие, которая может иметь сильные эмоции, посчитайте до 10 и сделайте несколько выходов и вдохов, чтобы осознать происходящее.
Духовное развитие
Медитация - это лучшее с чем я познакомилась за последнее время. Она очень помогает настроиться на нужный лад, привести мысли в порядок, расслабить мышцы тела. Оно имеет очень сильное влияет на наше ментальное здоровье, приводит психику в норму, уменьшает тревожность. Чаще читай книги, о ментальном здоровье, о сознательном и бессознательном.
Здоровый образ жизни
Займись спортом
Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже).
Правильное питание
Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля.
Избавление от вредных привычек
Даже когда нам кажется, что мы хорошо контролируем свои эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть негативные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и думать, пока не покурят, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, взрыву эмоций, отсутствие внимания, не умение контролировать.