Родителям полезно помнить, что сбалансированное питание, хороший сон и физические упражнения являются основой хорошего здоровья ребенка и защиты его иммунной системы.
Наша иммунная система упорно и непрерывно работает, чтобы сохранить наше здоровье. Иммунная система ребенка выстраивается по мере взросления и призвана бороться с рядом микробов, вирусов и других чужеродных организмов.
Особенно в это время, когда пандемия коронавируса угрожает нашему здоровью, важно помочь детям укрепить свою иммунную систему с помощью здоровых привычек, которые будут следовать с ними всю жизнь.
Иммунитет и чистота
Лучший способ уменьшить количество респираторных инфекций - это поддерживать хорошую гигиену, поскольку многие вирусы распространяются при контакте с инфицированными. Особенно в это время надо учить детей часто и тщательно мыть руки теплой мыльной водой.
То же самое следует делать с предметами и поверхностями, используемыми ребенком и всей семьей. Специалисты подчеркивают, что необходимо часто мыться и купаться, поскольку кожа - это первые «ворота», через которые вирус может проникнуть в организм.
Кроме того, мы должны дать им понять, что они не должны трогать грязными руками нос, глаза или рот, потому что они рискуют «помочь» вирусу проникнуть в их тело.
Убедитесь, что они хорошо спят
Известно, что нехватка сна ослабляет иммунную систему. По мере того, как дети становятся старше, их режим сна ухудшается, но при этом важно высыпаться, не просыпаясь посреди ночи.
Тренируйте ребенка вместе
Вы можете тренироваться всей семьей, гулять или заниматься дома. Физические упражнения увеличивают естественные щиты тела.
Не курите в местах, где находятся дети.
Если вы не можете воздержаться, то делайте это только на открытом воздухе, вдали от детей, где дым не будет их достигать. Эксперты объясняют, что дети очень уязвимы к пассивному курению, потому что их легкие и иммунная система все еще развиваются.
Проветрите дом
Окна в доме следует оставлять открытыми не реже одного часа в день, чтобы освежить воздух в доме.
Укрепите свою защиту с помощью сбалансированной диеты
Питание - очень важный фактор как с точки зрения профилактики, так и с точки зрения лечения. Принимая определенные питательные вещества из пищи, дети могут защитить свое тело от вирусов, которые им угрожают.
* Много фруктов и овощей . Лучшее и самое вкусное «лекарство», которое родители могут давать своим детям ежедневно, - это фрукты и овощи, поскольку они содержат витамины (C, B12, B6, фолиевую кислоту) и прочие полезные элементы, которые играют очень важную роль в правильном функционировании иммунной системы.
Морковь, стручковая фасоль, апельсины и клубника содержат большое количество витамина С, который очень помогает иммунной системе.
Разнообразие фруктов и овощей гарантирует, что дети получают более широкий спектр витаминов. Поэтому убедитесь, что они едят не менее двух фруктов в день. И всегда сопровождайте их основные блюда салатом. Также хорошо пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
* Продукты, богатые жирами омега-3 . Жирная рыба и орехи содержат жирные кислоты омега-3. Дети должны есть рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы удовлетворить свои потребности в жирах омега-3.
* Йогурт . Полезные бактерии, которые колонизируют кишечник, являются одной из основных линий защиты организма. Йогурт содержит пробиотики, которые являются «хорошими микробами» и помогают поддерживать баланс кишечной флоры.
Родители могут выбрать их для детского завтрака или в качестве закуски. Если ребенку не нравится вкус йогурта, можно добавить кусочки фруктов и немного меда.
Что еще помогает
Не очень распространенный ингридиент - цинк. Это очень важный элемент для правильного функционирования нашей иммунной системы. Недостаток цинка может снизить защитные силы организма. Хорошие источники цинка - морепродукты и рыба, печень, мясо, птица и яйца.