1. Отмечайте три хорошие вещи каждый день
Наука показывает, что благодарные люди, как правило, счастливее и здоровее. Благодарность может снять стресс и даже благотворно повлиять на частоту сердечных сокращений. Сознательно развивайте эту привычку, замечая три хорошие вещи каждый день. Например: “Столкнулся с Дейвом – я и забыл, как сильно он меня смешит” или “Действительно наслаждался обедом вдали от моего стола”.
2. Добровольно отдавайте свое время, энергию и навыки
Исследования показывают, что мы можем извлечь из волонтерства столько же пользы, сколько и люди, которым мы уделяем свое время. ‘Высокий уровень помощника " связан с уменьшением депрессии и тревоги и улучшением самочувствия. Волонтерство – это также способ приобщиться к социальной и общественной жизни-еще одна вещь, которая тесно связана с удовлетворением жизнью.
3. Ищите хорошее в людях
Легко принимать наших самых близких и дорогих как должное, и критика может прийти легко, особенно в давно сложившихся отношениях. Психолог Джон Готтман рекомендует стремиться к пяти положительным взаимодействиям на каждое негативное, которое у вас есть с человеком. Они могут варьироваться от проявления привязанности до размышлений о том, что мы ценим в них.
4. Используйте методы позитивного воспитания
Если вы родитель, попробуйте показать своему ребенку, как находить конструктивные решения конфликтов. Все родители спорят, и иногда это происходит в присутствии детей. Но постарайтесь, чтобы они также увидели решения: как двое взрослых могут разрешить свои разногласия и вернуться к заботливым, поддерживающим отношениям, несмотря на сложные эмоции.
5. Найдите свои сильные стороны и используйте их
Когда мы применяем наши сильные стороны на практике, мы обычно полны энергии и чувствуем себя в лучшем виде. Определите свои лучшие черты характера – при необходимости с помощью друзей и семьи – и используйте их! Например, если ваша главная сила - "любопытство", попробуйте пойти на работу другим путем, посетить лекцию на новую тему, приготовить или попробовать еду из другой культуры.