Мечтать о мягкой постели после тяжелого рабочего дня или бессонной ночи – это совершенно нормально. Но если вы клюете носом на работе и, просыпаясь с утра, чувствуете себя разбитым, а в течение дня не можете найти силы даже на улыбку, то это громкий звоночек. Организм вам говорит: «Дорогой мой, со мной что-то не так, выручай».
О каких проблемах со здоровьем говорит вечное желание спать, разберемся вместе с врачом-терапевтом, кардиологом Клинической больницы Святителя Луки Анастасией Юсуповой.
Как правильно спать, чтобы высыпаться?
Чтобы разобраться в истинных причинах, почему вас постоянно клонит в сон, нужно понять, правильно ли вы спите.
Человек в идеале должен проходить через пять циклов сна. Каждый из них длиться порядка 100 минут. И включаем математические знания: 100 умножаем на пять и делим полученное число на 60 минут (их в одном часе столько). На выходе получаем восемь. Именно столько часов нужно спать, чтобы высыпаться и не издеваться над сердечно-сосудистой системой.
Лучшее время для сна, чтобы утром не проклинать весь мир
Итак, рекомендуется ложиться спать пораньше. Как бы странно для современного человека ни звучало, но плюхнуться в объятия теплого одеяла лучше в 22:00 или раньше. Тогда один час сна будет считаться за два. В любом случае именно режим поможет вставать по утрам без слез и возгласов: «За что мне все это?».
Нет времени спать: Техники, которые помогут взбодриться
- Dymaxion — каждые шесть часов спим по 30 минут
- Uberman — каждые четыре часа спим шесть раз по 20 минут
- Everyman — уделяем сну 1,5–3 часа ночью и днем спим три раза по 20 минут
- Tesla — спим 2 часа ночью и 20 минут днём
Когда сонливость — не признак болезни?
Человек является частью животного мира и природы, и совершенно закономерно в межсезонье, когда снижается температура окружающей среды и уменьшается количество солнечного света, испытывать приступы и слабости, и сонливости.
У нас появляется желание не выходить из дома. Это может быть связано с переутомлением и недосыпом. И это нормально, если такие состояния возникают периодически и проходят после отдыха. Тут волноваться не стоит. Однако если желание спать преследует изо дня в день, а полноценный отдых не помогает, то следует задуматься о возможных проблемах со здоровьем.
О чем сигнализирует сонный организм?
Важно помнить, что сонливость и, как следствие отсутствия полноценного отдыха, слабость возникают из-за перемен в погоде, но не всегда. Иногда это состояние может быть первым признаком опасных заболеваний:
- Нарушение функции щитовидной железы
- Железодефицит
- Дефицит витамина D
Тогда нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. При выявлении таких дефицитов, важно провести и коррекцию.
А у вас депрессия, друг мой!
Да, и это тоже заболевание, которое само по себе не проходит. Если плохое настроение затянулось, то лучше обратиться к специалисту, а не доводить себя и свой организм до состояния серьезного психического расстройства, которое может лишить вас всего: и семьи, и работы, и друзей.
Депрессия характеризуется тем, что человек постоянно находится в усталом состоянии. Он уже просыпается уставшим и может выспаться. Иногда его мучает бессонница, и это всё сопровождаются пониженным фоном настроения. В таких ситуациях нужно обратиться к врачу-психиатру, пройти тестирование и при выявлении признаков депрессии или депрессивного расстройства также назначается либо когнитивно-поведенческая, либо медикаментозная терапия.
Что съесть, чтобы выздороветь от депрессии?
Люди, находящиеся в подавленном состоянии и потерявшие вкус к жизни, обычно перестают следить за своим рационом. Говорят, что именно неправильное питание может вогнать человека в депрессию. Но это миф.
Каких-либо продуктов, которые содержат антидепрессанты, не существует. Но для того, чтобы поддерживать себя в хорошем настроении и тонусе, нужно правильно питаться. И помним, что здоровый образ жизни и адекватные физические нагрузки дарят положительные эмоции и всегда профилактируют такие состояния, о которых мы сейчас говорили.
Читайте также: Что есть, чтобы быстро похудеть после 40 лет без тренировок и диет?