Правильная нагрузка организма без вреда для его состояния:
1. Нужно уделять физическим упражнениями хотя бы 30 минут каждый день.
2. Можно превратить повседневные домашние дела в упражнения.
3. Желательно найти время для каждодневных прогулок (или хотя бы раз в 2 дня), энергичных упражнений, чтобы повысить пользу для здоровья организма.
4.Необходимо как можно меньше сидеть в одном положении, да и в принципе сидеть, и стараться как можно чаще прерывать длительные периоды сидения.
Физическая активность в совокупности с упражнениями могут улучшить состояние вашего здоровья и снизить риск развития некоторых заболеваний, например:
- диабет 2 типа
- рак
- сердечно-сосудистые заболевания.
Так же важен тот факт, что регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни. Минимум 30 минут в день помогут вам чувствовать себя в тонусе и дадут заряд энергии и легкости на весь день.
Что мы получаем, если регулярно применяем физическую активность:
• снижаем риск сердечного приступа
• лучше контролируем свой вес
• понижаем уровень холестерина в крови
• понижаем риск диабета 2 типа, а так же некоторых видов рака
• понижаем кровяное давление
• имеем крепкие кости, мышцы и суставы, а так же понижаем риск развития остеопороза
• быстрее восстанавливаемся после периодов госпитализации или болезней
• чувствуем себя лучше - больше энергии, лучше настроение, улучшаем качество сна.
Позитивное настроение
Проведенные исследования показали, что физические нагрузки помогают при депрессии. Существует много доводов о том, почему упражнения помогают при депрессии:
• Упражнения позволяют отвлекаться вас от повседневных забот и проблем.
• Улучшение своей физической формы поднимает настроение и помогает улучшить режим сна.
• Физические упражнения изменяют уровень химических в организме, эндорфины и гормоны стресса.
Пути увеличения активности
Для увеличения повседневной активности можно начать с небольших изменений, сделанных в течение дня, например, ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, можно выйти из трамвая, поезда или автобуса на одну-две остановки раньше пройти пешком оставшийся путь.
Не пренебрегайте обращением к врачу
Перед тем как начать увеличение физической активности рекомендуется обратиться к врачу, а так же если:
- Ваш возраст более 45 лет
- физическая нагрузка вызывает боль в груди
- вы теряете сознание или присутствуют приступы головокружения
- умеренная физическая активность вызывает сильную отдышку
- у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
- у вас болезнь сердца или у вас проблемы с сердцем
- вы беременны