Регулярно ли вы занимаетесь спортом, соблюдаете диету, и все же не можете похудеть и сбросить лишний вес? Я расскажу что нужно сделать, чтобы ускорить сжигание жира. Иногда одной диеты и физической активности недостаточно, чтобы начать терять лишний вес. Некоторые организмы нуждаются в дополнительном стимуле, чтобы начать бороться с жировыми отложениями. Как ускорить сжигание жира?
1. Регулярное питание
Ешьте 5 раз в день, каждые 3 часа, всегда в установленное время. Исследования показали, что люди, обеспечивающие организм 1100 калориями в день за 2 приема пищи, худеют медленнее, чем те, кто расщепляет такое же количество калорий на 4-5 приемов пищи. Не ешьте между приемами пищи - разрешается только вода и чай.
2. Остерегайтесь голода и кортизола
Если вы не снабжаете организм энергией в течение многих часов, он переключается в режим экономии. Он получает сигнал, что его энергии может быть недостаточно, поэтому он начинает хранить топливо в виде жира. Кроме того, когда вы голодны, высвобождается кортизол - гормон, снижающий способность вашего организма сжигать жир.
3. Включите термогенез.
После еды и после тренировок организм вырабатывает тепло. Сердцебиение увеличивается, давление повышается, организм использует энергию. Это явление называется термогенезом. Если вы включите его, вы будете сжигать жир быстрее.Как это сделать - Ешьте белок - чтобы переварить его, организму нужно проделать большую работу.
4. Упражнение не менее 30 минут.
Ничто не способствует сжиганию жира лучше, чем движение. Лучшими являются аэробные, длительные и интервальные упражнения, в которых задействованы многие мышцы - например, аэробика, езда на велосипеде, бег. Важно, чтобы тренировка длилась более 30 минут. Сначала мышцы сжигают гликоген, и только через 30 минут они начинают получать энергию из накопленного жира в организме.
5. Сжигать жир, а не мышцы.
Если вы интенсивно тренируетесь и используете неправильную диету, вместо жира вы будете постепенно сжигать мышцы. Чтобы предотвратить это, за 2 часа до тренировки съешьте пищу, содержащую 80% белка и 20% углеводов. Белки и углеводы препятствуют распаду мышц во время работы. Ешьте подобную еду через час после тренировки.
Подписывайтесь, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии. Дальше будет еще много интересных и познавательных статей. Всего Доброго и Будьте Здоровы!