Короче говоря, в этой статье вы узнаете, что такое стресс, стрессоустойчивость, из-за чего он может возникнуть стресс и как с ним бороться.
Стресс – это состояние душевного и физического напряжения в, котором ты находишься и не можешь нормально спать, работать и вообще что-либо делать. Скорее всего каждый из нас успел на своей шкуре прочувствовать, что это такое и понять, что доводить себя до такого состояние не лучшая идея. А стрессоустойчивость - это способность человека противостоять воздействиям человека. Какие основные критерии низкой или же высокой стрессоустойчивости узнаете чуть ниже.
Основные факторы, влияющие на стрессоустойчивость:
1. Физическое состояние. Твоё физическое состояние напрямую влияет на твою стрессоустойчивость, так как здоровому легче справиться с проблемами и на его плечах не будет лишних проблем и забот, которые давили бы на него сильнее в отличие от больного.
2. Самооценка. Важно понимать, что стресс — это некая проблема и от корректной оценки себя и своих возможностей зависит насколько успешно ты справишься со стрессом.
3. Нехватка опыта. Одна из важнейших причин низкой стрессоустойчивости. Опыт столкновения со стрессом важен, так как именно он закаляет тебя и твою устойчивость к стрессовым ситуациям.
Из-за чего же возникает стресс:
1. Нервное напряжение. Из-за постоянного напряжения нервная система сильно выматывается и стрессовые ситуации переживаются сложнее
2. Монотонность, однообразная обстановка. Однообразие надоедает и сильно давит, создавая впечатление стагнации
3. Плохая экология, неправильное питание, недостаток в организме жизненно необходимых веществ. Это всё бьёт по физическому здоровью человека
4. Климатический фактор. Погода сильно влияет на эмоциональное твое состояние. Думаю, ты уже заметил, как в дождевые дни может меняться твоё настроение
5. Психологический фактор (внутренние переживания и конфликты). Твоё психологическое состояние, это главное оружие против стресса, которым ты можешь воспользоваться.
А как бороться со стрессом, например, экзаменами, нам подскажет психолог нашего колледжа Наталья Владимировна Яркина.
Чтобы избежать срывов, предлагаю познакомиться со способами, которые оперативно помогут справиться с волнением и тревогой, снять напряжение – как во время экзамена, так и в период подготовки к нему.
На этом этапе разучите с учащимися несколько способов.
Например:
1) «Сколько зубов?..». Посчитайте зубы кончиком языка.
2) «Комок». Чтобы снять напряжение, скомкайте газетный лист и выбросите его в ведро.
3) «Контакт с водой». В период возникновения стрессовой ситуации, чтобы снять напряжение, сполосните руки и лицо прохладной водой, захватить область за ушами. Вода снимает негатив и активизирует ресурсы организма.
4) «Переход во времени». Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник острый стресс. Если обстоятельства не позволяют, мысленно переместитесь во времени: вспомните приятные мгновения (поездка на море, в гости, неожиданный сюрприз, недавняя смешная ситуация). Если есть домашние животные, подумайте, чем бы они могли быть заняты в ваше отсутствие (спят, гуляют, ждут вас, хулиганят).
Помните – такой «переход во времени» не должен длиться более 3–4 минут, иначе будет трудно вновь настроиться на учебный лад.
Короче говоря, мы поняли, что такое стресс, стрессоустойчивость, что может спровоцировать стрессовую обстановку, что может понизить вашу стрессоустойчивость и понизить эффективность мер принятых вами для решения проблемы.
