Как же подобрать резиновую петлю под себя и чего следует начать? Сначала необходимо определиться какие именно цели вы ставите перед собой при тренировках с резиновыми петлями. В большинстве случаев резинки применяют в качестве разминки, дополнительного сопротивления и в качестве облегчения при выполнении упражнений.
Использование резиновых петель для разминки является самым простым. Использовать для этой цели можно самую обычную, наиболее слабую петлю, обычно она имеет красный цвет в наборе петель. Единственная задача резиновой петли при разминке - это помочь разогреть мышцы и подготовить их к будущей высокой нагрузке.
Для этого не нужно создавать большое сопротивление, то есть если допустим вращение не создают нагрузки, то петля позволит добавить к ним небольшое дополнительное усилие для того, чтобы мышцы начали как-то потихоньку готовиться к будущей нагрузке, разогревая и растягивая мышцы.
Такая петля подойдет как для тренировки ног на разминке, так и для разминки рук, что самое не маловажное, маленьких мышечных групп таких как например плечи.
Использование более упругой петли зелёного цвета больше подойдёт, для того чтобы создать альтернативу гантелям или штанги. Это неплохой вариант, если вы решили выбраться куда-то в поездку, либо за город и просто не хочется тащить с собой огромное количество спортивного инвентаря.
Можно взять набор резиновых петель нужного сопротивления с собой и использовать их в тренировках, подобрав под свой уровень подготовки. Логика очень простая в подборе нужной вам петли, вы пробуете, подбираете такую петлю, с помощью которой сможете сделать определённое количество повторений, в зависимости от ваших целей и задач.
Помимо того, что есть линейка петель с разным сопротивлением, вы также можете регулировать силу сопротивления, используя длину рычага, то есть чем вы дальше будете отходить от места крепления, тем сильнее петля будет натягиваться, и тем сильнее будет создаваться сопротивление.
Также я делал подробный видеосюжет о силе связок и сухожилий, где тоже использовались резинки и как их укрепить, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
В варианте использования резиновой петли для поддержки в выполнении каких-либо продвинутых упражнений, либо при тренировке статики, или при выполнении обычных упражнений на подтягивания. Если вы пока не умеете подтягиваться или хотите увеличить количество раз, то есть два момента на которые вам нужно обращать внимание - это опять же ваш уровень подготовки и естественно ваш вес.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Есть отличная таблица по подбору резиновых петель для подтягивания, в зависимости от вашего веса и количества ваших подтягиваний, составленная довольно точно, поэтому можно ориентироваться по ней.
Таблица подойдёт под все динамические упражнения(подтягивания, выходы силой и так далее), то где есть работа мышц на сокращение и расслабления.
При выполнении статических упражнений нужно подбирать такую петлю, чтобы вы могли выполнить статическое упражнение на удержание в диапазоне от 30 до 60 секунд, если хотите прогрессировать. Не нужно гнаться за быстрым слишком быстрым результатом, используйте именно ту петлю, при которой сможете удержать статическое положение в течение 1 минуты.
Затем уже можно переходить на более слабую петлю или менять уровень растяжения петли, для меньшей нагрузки.
В данной статье приведены основные моменты в подборе резиновых петель для себя, чтобы получить от них максимальный результат. Не стоит ограничиваться одной петлёй, но если есть ограничения по бюджету, тогда лучше взять более универсальную петлю либо фиолетовую, либо зеленую, которые дадут вам максимальную эффективность при разнообразии тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о 5 ошибках в подтягиваниях для начинающих, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.