Холка или вдовий горб всё чаще становится не только заболеванием пожилых женщин, но и мужчин, и подростков. Это искривление позвоночника, которое называется кифоз или гиперкифоз, можно предотвратить или убрать на ранних стадиях при помощи несложных упражнений.
Почему возникает горбик сзади шеи
Так называемая холка – это чрезмерное искривление позвоночника в области грудного изгиба.
Позвоночник имеет естественные изгибы. В частности, это выпуклый изгиб в грудном отделе.
Дуга выпуклости в 40 градусов считается здоровым состоянием позвоночника. Кривизна больше 40 градусов считается проблемой и может привести к появлению небольшой горбинки сзади шеи.
С младенчества до 30 лет угол изгибов позвоночника изменяется из-за увеличения нагрузки на него, возрастания массы тела. После 40 лет очень часто угол резко возрастает, поскольку возникают дегенеративные изменения старения.
Так как остеопороз (ослабление костей) чаще встречается у женщин, то и холка тоже. При остеопорозе кости позвоночника становятся слабее, что приводит к более высокой предрасположенности к кифозу.
В настоящее время, в результате хронического наклона вперёд, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств, это состояние также становится распространённым и у мужчин, а также спускается даже на подростковый возраст. Из-за привычки к неправильной осанке у любого может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.
Также холка может возникнуть из-за остеохондроза, микротравм позвоночника, по наследственным причинам.
В случае прогрессирования это состояние может вызвать не только проблемы с осанкой, но и высокую утомляемость, хронические боли, затруднение дыхание, проблемы с пищеварением, компрессионные переломы позвонков и другие неприятные проблемы.
Как говорят эксперты, это состояние сильно связано со слабостью мышц, поддерживающих позвоночник.
Поэтому поддержание хорошей осанки – лучший способ предотвратить эту проблему.
В зависимости от возраста и степени тяжести очень часто можно улучшить или обратить вспять это состояние. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины, плечевого пояса: повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.
Прежде чем выполнять упражнения, надо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний. Заболеваний, запрещающих некоторые упражнения, достаточно много. О том, как лечиться, расскажет врач.
Если врач не выявил никаких патологий, то можно применять упражнения по избавлению от холки.
Комплекс упражнений
Перед выполнением упражнений нужно размять ткани с помощью лёгких поглаживаний, надавливаний, похлопываний и пощипываний.
Вот комплекс самых простых упражнений, которые под силу каждому. Выполнять их нужно плавно, без резких движений. Начать можно с небольших амплитуд, постепенно увеличивая их. Делать по 30 раз каждое ежедневно, на протяжении всей жизни.
1. «Да». Движения головой вверх – вниз.
2. «Нет». Повороты головой вправо – влево.
3. «Ай-яй-яй». Покачивание головой.
4. «Черепаха». Вытягивание головы и шеи вперёд.
5. «Художник». Подняв голову, «рисовать» ей геометрические фигуры.
6. Подтягивание подбородка к шее.
7. Сжатие лопаток вместе.
8. «Стенка». Встать к стенке, выпрямив осанку: чтобы пятки, ягодицы, лопатки, затылок касались стены. Удерживать тело в этом положении одну - две минуты, постепенно наращивая время.
К сожалению, холка не исчезнет в одночасье. Исправление ситуации может занять много времени – даже месяцы.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#как убрать холку #упражнения от холки #как убрать холку сзади шеи #как убрать вдовий горб #как исправить осанку #упражнения от холки #упражнения от вдовьего горба #упражнения для осанки #упражнения для позвоночника