Пример дневного меню для похудения по запатентованной системе снижения веса «Будь стройной!»® (Татьяна Малахова похудение по теплообмену). Сегодня салаты, гречка с вяленым томатом, чахохбили с курицей, треска в сметане.
Питание для похудения может быть не голодным и вкусным. И это действительно работает. Грамотно составленное меню для похудения позволит избавиться от лишнего веса легко и навсегда. Проверено!
Распечатать
Распечатать это меню в виде удобной таблицы с сайта «Ешь и тройней»
Чтобы составлять СВОЙ рацион
Получите «Схему меню стройности» БЕСПЛАТНО здесь.
Завтрак
Салат
Cалат из краснокочанной капусты, моркови и корневого сельдерея с петрушкой, заправлен льняным маслом – 200-250 гр. (1 ст.л. масла).
Основное блюдо
Гречка, запаренная в термокружке с вялеными томатами, с добавлением в готовую кашу грецких орехов и зеленого базилика – 3-4 ст.л. сухой крупы (10 орехов).
Сочетания завтрака: крупа + растительное масло + орехи и семечки + овощи
Второй завтрак
Фруктовый салат из цитрусового фрукта помело и груши с добавлением стеблевого сельдерея и рукколы, заправлен грецкими орехами и соком мандарина – 350-450 гр. (300-400 гр. фруктов, 10-15 гр. орехов).
Сочетания второго завтрака: фрукты сырые + орехи и семечки + овощи.
Обед
Салат
Салат из капусты кольраби, огурца и сырого молодого кабачка, заправлен крошкой вареного желтка яйца и мягким творогом – 250-300 гр. (1 желток, 50 гр. творога 5% жирности).
Основное блюдо
Чахохбили в горшочках из куриных голеней с овощами (репчатый лук, баклажан, кабачок, красный перец, томат, петрушка свежая) – 230-250 гр. (мяса 130-150 гр, 1/6 ч.л. топленого масла).
Сочетания обеда: мясо + топленое масло + кисломолочка + яйца + овощи.
Ужин
Салат
Салат из огурцов и редиса с укропом, заправлен сметаной – 250-300 гр. (2 ст.л. 10% сметаны).
Основное блюдо
Треска с шампиньонами и репчатым луком в сметане, запеченная в духовке – 200-220 гр. (рыба 180-200 гр., 2,5 ст.л. 10% сметаны).
Сочетания ужина: рыба маложирная + кисломолочка + овощи.
БЖУ за день
Белки – 75 гр. (учету подлежат только животные белки).
Жиры – 49 гр.
Углеводы - 2 порции.
В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.
Сытно, вкусно и разнообразно. Подписывайтесь на канал, будут и другие Меню. А также Меню можно посмотреть на сайте.