Как ни велико желание женщин во время беременности расслабиться и не следить за своим весом, делать этого категорически нельзя. Ведь лишние килограммы, набранные в этот прекрасный период, не только будет довольно сложно сбросить потом, они могут привести к определенным проблемам уже сейчас. А именно, от избыточного веса страдают сосуды и сердце, а также ноги и позвоночник. Кроме того, чрезмерная прибавка в весе, может говорить о том, что малыш будет слишком крупным, а, богатыря родить, естественно, сложнее.
Правила диеты при беременности:
Но садиться на жесткие диеты во избежание всех этих неприятностей тоже нельзя. Меню диеты для беременных обязано быть изначально сбалансированным: в ежедневном рационе должно присутствовать до ста двадцати грамм белков, причем только четвертая часть из них может быть растительного происхождения, а все остальные животного, то есть употреблять в пищу нужно молоко и молочные продукты, мясо, яйца и рыбу.
Что касается жиров, то их должно быть ежедневно не меньше ста грамм, восемьдесят процентов из которых – это животные жиры. А углеводов беременной женщине нужно около четырехсот грамм в день – это для первой половины периода вынашивания ребенка, а для второй – до трехсот, причем это уменьшение должно происходить за счет хлебобулочных изделий и сахара.
Кушать нужно небольшими порциями, но довольно часто, а последняя трапеза, состоящая из легкоусвояемых продуктов, должна происходить примерно за три часа до сна, но не позже.
Из рациона будущей мамы лучше исключить копченые колбасы, жареные блюда, продукты с красителями и консервантами, алкоголь, газированные напитки, маринованные и соленые продукты, а также сладости с жирным кремом. Употребление соли, сахара, кофе и крепкого чая желательно ограничить. Но если возникает, какая-то непреодолимая «беременная» прихоть, например, очень хочется маринованных грибов, то один грибочек скушать можно, ведь желание будущей мамы – закон.
#питание при беременности #диета для женщин #беременность #правильное питание меню #пп рецепты