Помните свои эмоции в первые дни трудоустройства? Хотелось горы свернуть; коллеги, клиенты, начальство казались идеальными; сложные задачи только подстёгивали, а перспектив виделось море... Сегодня вам не хочется просыпаться, чтобы идти в это ненавистное место. Коллектив ужасный, сам вы - бесполезный, проекты - нудные и однообразные. То, что раньше вызывало в вас чувство гордости или подстёгивало амбиции, теперь представляется ничтожным и скучным. Неужели изменились условия труда? Нет, это вы так ярко горели на работе, что полностью выгорели.
Признаки выгорания
У вас профессиональное выгорание, если вы наблюдаете следующие проявления:
- Недовольство былыми достижениями, обесценивание своих профессиональных качеств.
- Отсутствие интереса не только к работе, но и к внерабочей жизни в целом, апатия, равнодушие.
- Постоянное инициирование конфликтов в коллективе.
- Невнимательное выполнение своих задач, попытки делегировать даже основные обязанности.
- Сонливость или бессонница.
- Головные боли и отсутствие расслабления.
Причины выгорания
Профессиональное выгорание - не насморк, которым можно заразиться. Ему предшествовали конкретные события.
Трудоголизм
Вас нагружают задачами сверхурочно, а вы и рады. В какой-то момент кажется, что ваша жизнь вся состоит из работы: даже на отдыхе, вы не отрываетесь от телефона, ведя переговоры, что ужасно обижает ваших близких. Вы засиживаетесь на работе допоздна, доделываете долги по ночам, жертвуете сном ради, совершенствуя очередной проект... Разумеется, вы делаете это на чистом энтузиазме: любимое дело распаляет вас и вы буквально не можете существовать без него. Но такой режим труда чреват обратным эффектом: очень скоро уставший организм потребует паузы насильно и заставит вас всё это ненавидеть.
Гиперответственность
В основном характерна для руководящих должностей. Вам кажется, что без вашего контроля всё предприятие рассыплется. Вы лично контролируете даже самые мелкие задачи, требуете звонить вам с вопросами в любое время дня и ночи, неотступно преследуете подчинённых. Рано или поздно, отдавая всего себя и не получая ничего взамен, вы рискуете сильно разочароваться в деле своей жизни. С этим потеряется и её смысл.
Эмоциональное вовлечение
Свойственно людям помогающих профессий: врачам, психологам, учителям. Часто за весьма скромную плату они вынуждены ненормированно наблюдать чужую боль, решать проблемы, утешать. Впитывая негатив, как губка, они тратят внутренний ресурс, восполнить который неоткуда. В результате - полное опустошение и равнодушие.
Застой
Многолетняя рутина: наизусть выученные алгоритмы работы, отсутствие развития и перспектив - кого хочешь доведут до исступления.
Низкая зарплата
Нетрудно возненавидеть работу, не получая за неё достаточный гонорар. Когда приходится в перерыве между рабочими днями бороться за выживание на мизерный бюджет, энергии на добросовестный труд, как и веры в себя, уже не остаётся.
Пересмотр жизненных ценностей
Случается по достижении 30-ти. Многим кажется, что молодость ушла, все шансы упущены, перемены невозможны. Начинается подсчёт достижений, которые не радуют. Если карьера развивалась успешно, всплывают невоплощённые творческие амбиции или неустроенная личная жизнь, и наоборот. Появляется резкое желание сменить вектор деятельности, но опасения сдерживают. Эта путаница вызывает неврозы и, как следствие, тотальное недовольство своим родом занятий.
А делать-то что?
1. Отдыхайте
Отдых не синоним лени. Если вы не лежите на диване изо дня в день, жалуясь на судьбу, а просто позволяете себе два дня в неделю не говорить и не думать о работе вообще - вы не совершаете никакого преступления. Вы даёте организму возможность восполнить ресурс для свершений новой рабочей недели.
2. Изучайте новое
Если род занятий не предусматривает постоянного расширения квалификации, найдите хобби. Читайте тематические книги, смотрите фильмы, участвуйте в марафонах и интенсивах. Саморазвитие уничтожит скуку, развеет разочарование застоем в карьере.
3. Хвалите себя
Не забывайте, что все ваши рабочие достижения - результат не совпадений, но личных усилий. Даже в провалах можно найти то, чем можно гордиться. Чем выше вы сами будете ценить свои маленькие победы, тем больше радости будет приносить работа. Если сегодня что-то получилось лучше, чем вчера, не отмахивайтесь, скажите: "Я молодец!". И двигайтесь дальше.
#психология #рабочие отношения #советы психолога #профессиональное выгорание #стресс