Вы очень хорошо вчера позанимались в тренажерном зале или рискнули пробежать кросс после долгого перерыва, а наутро просыпаетесь, потягиваетесь... и из глаз только что искры не летят от боли, пронзившей все тело. Двигаться попросту невозможно, мышцы "напоминают" о себе каждую секунду. Как помочь себе и своему организму избавиться от этой боли? Есть несколько секретов, которые надо запомнить и использовать.
Первый из них - если предстоит интенсивно тренироваться, примерно за час до нагрузок выпейте чашку кофе. А после того, как тренировка завершена, попейте вишнёвого сока. Кофеин из кофе и антиоксиданты, которыми богат сок вишни, снизят болевые ощущения и вам наутро будет гораздо легче.
Второй секрет - чередуйте во время тренировок тяжёлые упражнения с более лёгкими. Закончив с подходами к штанге, немного побегайте в медленном темпе или выполните упражнения на растяжку мышц. Это поможет накопившейся в мышечной ткани молочной кислоте расходоваться, а не вызывать "закисления".
Секрет номер три - снять боль в мышцах после физических упражнений помогает теплый душ. Если нет сил стоять, просто включите горячую воду и сядьте на дно ванной, подставляя под струи воды самые болезненные места.
Четвертый секрет пригодится тем, кто занимается в фитнес-клубе, где, помимо самого зала с тренажёрами, есть и массажный кабинет. Вы можете на следующий же день после занятий отправиться туда, чтобы массажист помог расслабить напряжённые мышцы, снять боль и в целом облегчить ваше состояние.
Пятый секрет - до и после физически тяжёлых тренировок ешьте больше рыбы, творога, яиц и фруктов. Мышцам для восстановления микроразрывов, которые и являются основной причиной боли, необходим строительный материал, то есть белок. А витамины С, А и Е, являющиеся антиоксидантами, защитят мышечные волокна от воздействия на них молочной кислоты.
Секрет шестой - не падайте в кровать сразу же, как только добрались до дома после нагрузки в спортзале. Немного походите, займитесь домашними делами, а потом уже ложитесь.
Седьмой секрет - никакие анальгины, парацетамолы и аспирина утром, как только вы почувствовали боль, принимать не стоит. Они только снимают болевые ощущения, но восстановиться мышцам, пережившим тренировку, не помогут.
И восьмой секрет - превозмогая себя, дайте поутру больному телу минимальную нагрузку. Да, чтобы снизить боль после тренировки, придется двигаться. Растяжка, йога, лёгкая зарядка, короткая пробежка - подойдёт любой вариант. Поначалу будет мучительно, но после вы ощутите, что боль и скованность отступают.