🔹Как определить свой базовый обмен веществ.От базового обмена зависит работа сердца, легких, пищеварительная система итд. Ниже базового обмена опускаться нельзя!-Базовый обмен муж: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст в годах)-Базовый обмен жен: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах)⠀
🔹Узнать калорийность для похудения, набора, поддержки веса. Цифру, которую мы получим выше, умножаем на коэффициент активности. Для мужчин и женщин он одинаковый
-БО – Базовый обмен
-БО х 1.2 – сидячий образ жизни (мало или совсем нет физической нагрузки)
-БО х 1.375 – небольшая физическая нагрузка, занятие спортом 1-3 раза в неделю
-БО х 1.55 – достаточно большая физическая нагрузка, занятие спортом 3-5 раз в неделю
-БО х 1.725 – большая физическая нагрузка, занятие спортом 6-7 раз в неделю
-БО х 1.9 – очень большая физическая работа, тренировки 2 раза в день⠀
🔹Как набирать, худеть, поддерживать вес.Цифру, которую мы получили, это и есть то количество калорий, которое нужно для поддержания веса на одной цифре + - 1кг
-Цель – набор, прибавляем 500ккал и смотрим динамику, если вес набирается – оставляем, остановился – прибавляем еще 200ккал
-Цель – похудение, убираем 500ккал вес падает – оставляем, застопорился – убираем 200ккал или добавляем активности⠀
🔁Продолжение в карусели
