Как перестать мечтать наяву и заняться делами.

1, Встаньте и потянитесь. Мотивируйте себя собраться и действовать, физически пробуждая свое тело. Встаньте прямо, руки по бокам, и сделайте растяжку в стороны. Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии бедер друг от друга. Вдохните и поднимите руки к потолку. Отведите плечи назад и втяните копчик. На выдохе наклонитесь на правый бок. Позвольте вашим рукам упасть вправо. Протяните руки вверх и вниз. Задержите дыхание на 4-5 вдохов. Вдохните и вернитесь в центр, подняв руки к потолку. На выдохе наклонитесь на левый бок. Пусть ваши руки упадут влево. Протяните руки вверх и вниз. Задержите дыхание на 4-5 вдохов. Вдохните и вернитесь в центр. Поднимите руки к потолку и медленно опустите их по бокам на выдохе.

2, Создайте программу подготовки к работе. Установление рутины и установленного способа подготовки к работе или выполнению дел позволит вам сосредоточиться. Ваш распорядок дня может включать в себя чашку кофе и завтрак по утрам, а затем быструю растяжку. Или вы можете взять свою собаку на короткую прогулку и пообедать. Затем у вас может быть выделенная область вашего дома или комнаты, где вы выполняете свою работу. Как только вы сядете за свой стол или рабочее место, организуйте любые документы или материалы, которые вам могут понадобиться. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы приступить к работе.

3 Устраните все отвлекающие факторы. Включите вибрацию своего мобильного телефона, закройте дверь своей комнаты и сообщите окружающим, что вы приступаете к работе. Вы также можете отключить доступ к Wi-Fi, если вам не нужен Интернет для выполнения задач. Если вы знаете, что вас легко отвлечь в определенное время суток, например, во время обеда или в середине дня, обязательно подготовьтесь к этому. Выделите время в своем распорядке дня или расписании для быстрого перекуса в течение дня или обеда, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни, а не отвлекало.

1 Составьте список дел. Первым пунктом в вашем списке должно быть то, что вы можете сделать прямо сейчас. Это может быть так же просто, как вымыть посуду со вчерашнего вечера или позвонить другу, с которым вы собирались связаться. Вторым пунктом в списке должно быть что-то еще, что вы можете сделать в течение следующих 2-5 минут. И так далее. Это заставит вас действовать в соответствии со списком дел, которые вам нужно сделать в ближайшее время. Внесите в свой список более трудоемкие пункты. К тому времени, когда вы доберетесь до них, вы должны быть достаточно мотивированы, чтобы справиться с ними. Если вы не знаете, как что-то сделать, но вам нужно это сделать (например, “заплатить налоги” или “починить сломанную дверную ручку”), сделайте пометку, чтобы проверить, как научиться выполнять это упражнение. Внесите в свой список: “Спросите маму о налогах” или “Проверьте онлайн-форумы на предмет того, как починить сломанную дверную ручку”.

2, Поместите важные даты в свой календарь. организуйте свои обязательства и встречи в физическом календаре или на телефоне с помощью инструмента календаря. Будьте подробны с описанием встречи, чтобы вы могли вспомнить, что это такое позже. Например: “Встреча с парикмахером в салоне Бев” или “Встреча с Келси в ресторане Настоящий Джо на 5-й улице”. Если вы указываете даты в своем телефонном календаре, вам также следует установить будильник с напоминанием за 1 день или за несколько часов до встречи на случай, если вы забудете об этом.

3, Установите жесткие сроки и цели. Рядом со списком дел или заметкой в календаре напишите дату выполнения задания. Если задача выполняется, например, цель в фитнесе или длительная встреча, уточните, в какое время дня вы будете выполнять ее ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Если возможно, постарайтесь, чтобы пункты в вашем списке дел или в вашем календаре были выполнены на 1-2 дня вперед. Таким образом, существует буфер времени между тем, когда что-то должно быть сделано, например, ваша научная работа или ваш окончательный отчет для вашего босса, и вы не будете переживать, когда наступит крайний срок.

1 Обрисуйте свои проекты во время продуктивных моментов. Согласно теории стэнфордского психолога Б. Дж.Фогга, ваша мотивация приходит волнами. Иногда вам кажется, что вы находитесь на пике мотивации и производительности, а в других случаях может показаться, что вы находитесь на пике мотивации и производительности или на спаде. Вместо того, чтобы пытаться сделать все во время пика вашей мотивации, вы должны наметить все свои задачи или проекты, чтобы, когда ваша мотивация снизится, вы могли быстро работать над задачами, основываясь на всей предварительной работе или предварительном планировании, которые вы выполнили во время ваших высоких баллов мотивации.Например, вы можете пытаться работать над статьей о коллапсе колоний у медоносных пчел для класса. Во время вашего пика мотивации проведите некоторое исследование медоносных пчел и причин коллапса колонии и создайте набросок для статьи, а также вашей диссертации. Затем, когда вы почувствуете себя менее мотивированным или продуктивным, вы можете использовать проделанную вами предварительную работу, чтобы заполнить пробелы и закончить работу.

2, Создайте систему вознаграждений. В соответствии с нашими самыми основными инстинктами, мы мотивированы выполнять задачи, чтобы чувствовать себя выполненными, и у нас есть причина вознаграждать себя. Подумайте о своей любимой еде, такой как шоколад, или о своем любимом занятии, таком как просмотр телешоу или игра в видеоигру. Затем скажите себе, что вы можете заниматься любимым занятием только в том случае, если сначала выполните один пункт в своем списке дел. Обменяйте один пункт в своем списке дел или несколько пунктов на время, потраченное на то, что вам нравится. Но не переусердствуйте и вознаграждайте себя только тогда, когда выполните задание.

3, Отметьте пункты из своего списка дел по мере их завершения. Отметьте свое достижение, отметив пункт или задачу в своем списке, как только они будут выполнены. Это также поможет вам отслеживать, сколько пунктов вам еще предстоит выполнить, и мотивировать вас продвигаться к концу списка.

4, Вовлекайте других в свои задачи и цели. Держите себя ответственным за свой список дел и за то, что вы должны выполнять поручения или задачи, рассказывая другим о своих планах на день. Поделитесь своим продуктивным духом и своим страхом потерпеть неудачу, рассказав близким друзьям, партнерам или семье о своих целях. Таким образом, у вас будет мотивация выполнить их, и у вас будут союзники, которые поощряют вас делать что-то, а не мечтать.