Чтобы чувствовать себя отлично и оставаться в хорошей форме, достаточно соблюдать несколько несложных правил. Их легко совмещать с работой и домашними делами.
Заботиться о своем здоровье нужно ежедневно. Здорово, если вы не пропускаете плановые осмотры у врачей, стараетесь есть больше полезных продуктов, гуляете на свежем воздухе, соблюдаете режим сна. Но, учитывая современные реалии, придерживаться здорового образа жизни не так просто. И не всегда хочется.
Однако поддерживать свое здоровье и форму можно, соблюдая несколько несложных правил.
Не ходите в обуви по дому
Когда мы что-то забываем, то можем легко пройтись в уличных ботинках по квартире. Однако этого точно не стоит делать: на подошве живет около 421 тысяч единиц бактерий (включая кишечную палочку), токсинов и гербицидов. Они очень быстро "перескакивают" на человека.
Перекусывайте горстью оливок
Оливки действуют аналогично аспирину, уменьшая воспаление и образование бляшек на артериях. А те, кто любит заправлять салаты маслом из этих плодов, защищают себя от болезней сердца.
Прыгайте, пока кипит чайник
Это прекрасный вариант ежедневной физической нагрузки. У женщин, которые выполняют от одной до двух минут высокоинтенсивных силовых упражнений в день, плотность костей на четыре процента выше, чем у тех, кто пренебрегает ими. Плюс ваша фигура точно скажет вам спасибо.
Пейте воду перед тем, как сядете за руль
Ученые доказали, что когда организм водителя обезвожен, он часто допускает ошибки на дороге. Поэтому не забывайте брать с собой бутылку воды.
Не ешьте после 19:00
В вечернее время организм должен успокаиваться, настраиваться на сон. Гипертоники, которые ели в течение двух часов перед сном, в 2 раза чаще страдали от повышенного давления по ночам.
Оценивайте свое чувство голода
Используйте шкалу от 0 до 10 (где 10 - это сильный голод). Начинайте есть, когда голод будет на уровне 3, а заканчивайте на уровне 7. Так вы не будете переедать.
Начинайте чистить зубы сухой щеткой
Это поможет вам удалить зубной налет. В течение 60 секунд используйте сухую щетку, а только потом выдавливайте туда пасту.
Поднимайте сумки, приседая
Чтобы не напрягать спину, сделайте аккуратный присед (помните про колени), а потом аккуратно вставайте. Такие регулярные приседания полезны для фигуры.
Выбирайте лестницы
Всегда, когда есть возможность подняться по лестницы - сделайте это. Игнорируя эскалаторы, вы тренируете сердечно-сосудистую систему.
Ложитесь спать в одно и то же время
Если вы будете соблюдать это правило, то организм точно скажет вам "спасибо". Пропадет вялость, улучшаться когнитивные способности. Ложитесь не позже 23:00, спите минимум 7-8 часов.