Хотите изменить какие-то аспекты своей жизни, но не знаете с чего начать? Начните вставать раньше. Эта привычка способна трансформировать вашу жизнь и дать массу преимуществ. Люди, которые рано встают, более энергичны, спокойны и уравновешенны.
Приветствую Вас на своём канале! Меня зовут Кристина, мне 26 лет и я мечтаю об уходе из найма в собственный бизнес. В своём блоге делюсь маленькими шажками на пути к этому, а так же ежедневно публикую полезные статьи, которые помогут Вам в саморазвитии, бизнесе и жизни! Подписывайтесь на мой канал. Обещаю, будет интересно!
Взгляните на следующие цитаты и попытайтесь проникнуться ими:
- Аристотель: «Хорошо просыпаться до рассвета, ибо эта привычка ведет к хорошему здоровью, богатству и мудрости».
- Терри Гиллеметс: «Время перед рассветом содержит больше всего энергии. Когда же я просыпаюсь и вижу, что уже свет, то чувствую, что мир начал жить без меня».
- Бенджамин Франклин: «У раннего утра золото во рту».
Многие успешные люди сходятся во мнении: что если ты стремишься достичь высот, ты должен вставать вместе с солнцем. Утро действительно содержит в себе какую-то необъяснимую магию. Люди, которые просыпаются рано утром, более бодрые и продуктивные на протяжении всего дня.
Почему важно рано вставать?
1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере
Согласно многим исследованиям, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.
2. Вы будете здоровее
У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.
3. Вы перестанете прокрастинировать
Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.
4. Вы будете больше радоваться жизни
Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.
Исследования проводились в разных странах. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.
Я думаю, прочитав эти плюсы раннего пробуждения, Вы захотели научится рано вставать, но вы сомневаетесь, что у вас это получится сделать и превратить это в полезную привычку, так как вы соня и любите поспать подольше?
Давайте я вам немного помогу, я перечислю 6 вещей, которые нужно прекратить делать, чтобы просыпаться раньше.
1. Не смотрите телевизор перед сном
Ко сну следует готовиться, а значит никаких будоражащих эмоций на ночь глядя. Очевидно также, что если вы будете меньше времени тратить на телевизор, то у вас останется больше времени на то, чтобы выспаться и встать с утра пораньше.
Ограничьте время просмотра заранее определенными рамками. И не воспринимайте совет про телевизор буквально — все это справедливо и в отношении фильмов, передач и сериалов, которые вы смотрите в Интернете.
2. Не работать по ночам
Многие люди уверены, что они наиболее продуктивны ночью и лучшие идеи приходят к ним именно в это время суток. Если вы относитесь к ним, то проблема с ранним подъемом будет более актуальной.
Одна из стратегий, которую вы можете применить — бросить себе вызов. Задача состоит в том, чтобы потратить 90 минут на выполнение наиболее важной задачи до 9 часов утра. Это решает 2 момента:
- Дает вам крайний срок. Прокрастинаторы часто продуктивны ночью, потому что их подталкивает к завершению дела окончание дня, ведь они знают (или считают), что утром сделать этого не смогут. Вы можете использовать эту же стратегию утром.
- Кроме того, очень вероятно, что приняв этот вызов, вы обнаружите, что как и большинство людей, вы более продуктивны по утрам, а не ночью.
3. Не сидеть в интернете допоздна
Вы должны выключить компьютер и все электронные устройства за час перед сном. Искусственный свет, излучаемый электронными устройствами, возбуждает вас и подавляет выработку мелатонина, гормона, который способствует сну.
Если же вам просто необходимо использовать смартфон, планшет или компьютер перед сном, попробуйте просто уменьшить яркость экрана.
4. Не пить кофе после полудня
Кофеин является стимулятором и нарушает сон. В последнее время проводились исследования, которые выяснили, когда можно потреблять кофе с минимальными последствиями для организма.
Исследователи обнаружили, что кофеин, который потребляется за 6 часов до сна, уменьшает общее его количество более чем на 1 час. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш сон все равно страдает из-за этой привычки.
Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина утренними часами. Максимум — до полудня.
5. Не полагаться лишь на силу воли
С силой воли все не просто. Когда вы принимаете решение начать рано вставать и полны энтузиазма — все кажется простым и легким. Но стоит испытать муки от раннего пробуждения на следующее утро, как запасы решительности резко истекают. Сила воли способна поднять вас с постели. Однако ее стоит подпитывать и помогать ей извне:
- Имейте готовые продукты для отличного завтрака.
- Запланируйте на утро что-то приятное.
- Проснувшись, сначала поработайте над тем, что реально любите.
6. Не нажимать на кнопку «Отложить», когда зазвонит будильник
Пять предыдущих советов подготавливают вас к седьмому: собственно, утреннему пробуждению. Что вы будете делать, когда зазвонит будильник? Встанете немедленно? Отключите будильник полностью и продолжите спать? Нажмете на кнопку «Отложить»/«Перенести»/ и понежитесь еще пять минут?
Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна. Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.
Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться. Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.
Ну что, я вас убедила, что ранний подъем - это прекрасно?
Если статья была вам полезна ставьте👍 и подписывайтесь на мой канал✅.
Всего вам хорошего!
Так же вам будут интересны другие мои статьи:
История создания Adidas: Из сапожника во владельца ведущего бренда спортивной одежды и обуви
Почему ты до сих пор не добился успеха? 10 главных причин почему люди терпят поражение
Какими качествами нужно обладать, чтобы стать выдающимся лидером в своей области
Книги, которые помогут прокачать ваш мозг и мышление
Чем полезна медитация - 6 главных преимуществ + научные доказательства