Существует множество тестов для определения вашей беговой формы.
Есть разрядные нормативы для профессиональных бегунов. Существует тесты Купера и нормативы ГТО для любителей. Но как быть тем любителям бега, которые бегают для здоровья, не хотят бегать на время, разгоняя свой пульс до максимальных значений во время тестов?
Как определить свою текущую беговую форму?
Можно оценить на основе беговых формул и таблиц тренера по бегу Джека Дэниелса из книги Daniels' Running Formula. Third Edition.
VDOT-это" псевдо МПК "(Максимальное Потребление Кислорода) VO2max, который определяется исходя из данных вашей пробежки. Реальный МПК измеряется во время трэдмил -теста на беговой дорожке с газоанализатором.
Если знать свой VDOT то можно определить результаты в беге на различных дистанциях по таблицам Дэниелса.
В таблице в качестве примера приведены ожидаемые результаты для популярной дистанции 5км.
Для тестирования необходим пульсометр и устройство с gps.
Перед тестированием проконсультируйтесь с врачом-терапевтом.Хотя для меня это не тестирование , а обычная лёгкая пробежка.
Бежать можно около 30 минут. Лучше, чтобы старт и финиш были в одном месте.
Следите за пульсом во время пробежки.
Необходимо чтобы пульс был в диапазоне 65-79% от вашего максимального пульса.
При превышении пульса более 79% от максимального, необходимо снизить темп бега ,при снижении менее 65% -повысить темп.
Помните о разминке и заминке.
В результате , есть средний темп пробежки. (время , за которое пробегается 1 км)
Зная темп, по таблице можно оценить ваш VDOT , текущий уровень подготовки, прогнозируемое время на дистанции 5км. Также можно оценить, хватит ли вам текущего уровня подготовки, чтобы сдать норматив ГТО на золото.
Пример. Мужчина 49 лет. Максимальный пульс 180.
При пробежке средний темп 7,18 на пульсе 139 .
По таблице определяем VDOT= 34.
Уровень подготовки-3, любитель, готов к сдаче ГТО на золотой значок. Ожидаемый результат на 5км- 27,39.
Желаю всем бегунам здоровья и хорошего настроения!